Каждый человек время от времени испытывает стресс. Без него невозможно развитие и движение вперёд. Но длительный стресс, который не приводит ни к какому результату, разрушает нервную систему, делает нас агрессивными и тревожными. Вместе с Каринэ Аванесян, практикующим психологом и членом команды лидеров мнений Monstars People, разбираемся, как распознать стресс и выйти из этого состояния.
Признаки стресса
Стресс — это ситуация, которая вызывает различные биологические реакции. Когда человеку грозит опасность или серьёзная проблема, по организму распространяются химические вещества и гормоны (адреналин, кортизол), вызывающие реакцию «бей или беги». Как только проблема решается и вы перестаёте испытывать стресс, организм возвращается в состояние баланса. Постоянный стресс опаснее краткосрочного — из-за него организм находится в состоянии перманентной готовности к битве и со временем его резервы могут истощиться.
По последним данным, три четверти американцев испытывают стресс. Национальная служба здравоохранения Великобритании считает, что из-за стресса возникают проблемы в трёх разных областях: физической, ментальной и поведенческой.
К физическим признакам стресса относятся головные боли, напряжение в мышцах, проблемы с пищеварением, усиленное сердцебиение, проблемы в сексуальной жизни.
К ментальным — проблемы с концентрацией и принятием решений, разбитость, тревожность, забывчивость.
Поведенческие признаки стресса: человек раздражается, спит слишком много или, наоборот, слишком мало, избегает мест скопления людей. Хронический стресс часто приводит к нездоровому образу жизни: перееданию, курению или злоупотреблению алкогольными напитками.
Практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People Каринэ Аванесян:
Вялость, апатия, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, частые простуды, постоянные перепады настроения, рассеянность, утрата чувства радости жизни, ощущение безысходности в течение долгого времени также сигнализируют о том, что у вас стресс.
Негативные и позитивные события — например экзамен, ДТП, ссора, свадьба, собеседование, потеря денег — заставляют испытать яркие эмоции. Они и выводят из равновесия, приводя к стрессу. События могут быть как реальными, так и выдуманными. Наш мозг не различает, где произошло событие — в действительности или в нашем воображении.
Как побороть стресс
Справиться помогают хороший сон, физические упражнения и здоровый рацион. Важно обсуждать свои переживания с близкими людьми — друзьями или родственниками. Исключите стимулирующие вещества и алкоголь — они будоражат нервную систему. Если беспокоитесь из-за новостей или социальных сетей — уберите их из своей жизни. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту.
Практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People Каринэ Аванесян:
Во время стресса организм мобилизуется и отправляет все силы на его преодоление. Длительный стресс может сопровождаться болезнями и потерей интереса к жизни.
В стрессовые периоды следите за питанием, старайтесь больше отдыхать, найдите занятие для души, которое отвлечёт вас, занимайтесь спортом. Стресс возникает, когда события жизни не соответствуют нашим ожиданиям. Это вызывает бурю эмоций. Иногда достаточно сменить угол обзора и с благодарностью принимать жизнь. Есть полезное упражнение — 21 благодарность этой ситуации. Находите 21 плюс в каждой ситуации, которая выводит вас из равновесия. Таким образом вы приучите свой мозг видеть жизнь в других красках.