Нормально, когда испытываешь повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — постоянно хотеть есть уже через час после обеда. Вот подборка самых распространенных причин, из-за которых нас мучает голод.
- Вы постоянно на “диете“ и в дефиците калорий
Вы на протяжении долгих лет проводите эксперименты со своим питанием и убиваете вашу гормональную систему. Как следствие - постоянное чувство голода! Помните: находится все время в режиме похудения тоже нельзя, необходима периодизация.
- Большие промежутки времени между приемами пиши
Завтрак в 8:00, потом дорога, работа, ты занят и вот, в 20:00, только приехав домой, ты решил “пообедать?“. Не допускайте слишком длительных перерывов ( 4-5 часов максимум ) между приемами пищи.
- 0 насыщения от неправильного баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) в еде.
За ощущение сытости в нашем организме отвечает гормон лептин. Он “включается“ только при употреблении белков или жиров. Если этих нутриентов мало в вашем рационе, ждите голод. Съев яблоко, вы снова заходите ещё одно или что-нибудь посытнее. Обращайте внимание на состав ваших перекусов. К примеру: орехи + йогурт, творог + ягоды, хлебец + арахисовая паста.
- Стресс и плохой сон
Бездумное потребление еды (как правило, есть хочется именно что-то вредненькое ) мы воспринимаем как “лечение“ от всех проблем. На фоне таких постоянных заеданий вырабатывается зависимость от еды и постоянное чувство голода. Наладьте свой сон и максимально избавьтесь от стрессовых ситуаций.