Ни для кого не секрет, что выбор продуктов оказывает огромное влияние на наше здоровье. Еда – это источник стройматериалов для наших тканей, органов, клеток, она дает нам энергию и сказывается на нашем настроении. Поэтому так важно правильно питаться – это одно из главных условий здорового образа жизни.
Кому стоит подумать о переходе на ПП:
- Тем, кто решил избавиться от лишнего веса;
- Тем, кто хочет встать на путь ЗОЖ;
- Тем, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму (в дополнение к спорту, конечно);
- Тем, у кого есть проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и кому нужно соблюдать диету;
- Ну и просто тем, кто хочет приобщиться к хорошим привычкам.
Безусловно, правильное питание это очень широкое понятие, включающее в себя множество нюансов и различных мнений. В данной статье вы увидите общие универсальные советы и правила, которые подойдут каждому (помимо тех случаев, когда необходимо исключить определенную категорию продуктов). В будущем вы сможете подстроить свой рацион конкретно под себя и свой организм.
Ниже вы увидите разделение на несколько советов, которые помогут тем, кто ранее не следил за правильным питанием или тем, кто не имеет возможности резко изменить свой рацион.
Совет 1. Уберите все ненужные вашему организму продукты
Первое, что вам необходимо сделать, это выкинуть из своего рациона продукты с низкой пищевой ценностью. Это высококалорийная пища, из-за которой стремительно откладывается жир. Вы уже шагнете в сторону правильного питания и похудения, избавившись от данной группы продуктов, а именно:
§ Сахар и сахаросодержащие продукты;
§ Фастфуд (гамбургеры, чипсы, картофель фри и т.п.);
§ Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты;
§ Белая выпечка и белые мучные изделия;
§ Сладкие соки и газировки.
Совет 2. Исключите алкогольные напитки.
Не будем рассуждать о вреде или пользе бокала красного вина перед ужином, просто помните, что при переходе на ПП рекомендуется отказаться от алкоголя совсем, хотя бы в период похудения.
Алкоголь задерживает воду в организме; провоцирует пищевой срыв, когда вам хочется смести все из холодильника; замедляет обмен веществ; увеличивает чувство голода и многое другое.
Совет 3. Пейте больше воды
С одной стороны это очень простой совет, но с другой – очень полезный и эффективный для похудения и правильного питания в целом.
- Постарайтесь выпивать в день около 1.5-2 литров воды (7-8 стаканов по 250 мл);
- По стакану воды за 20 минут до приема пищи;
- До и после физических нагрузок по 1 стакану;
- Стакан воды за полчаса-час до сна;
Можно поставит будильник на телефон, чтобы не забывать пить воду несколько раз в день.
Совет 4. Наладьте режим питания
Это будет наиболее сложный шаг, на котором многие бросают идею правильного питания, т.к. здесь вам, возможно, придется перестроить свой день. Но необходимо привести в норму свой режим питания, на данном этапе, в целом. Нюансы распределения белков, жиров и углеводов я опишу вам в следующей статье. Примерный режим будет выглядеть таким образом:
- Полноценный завтрак (8:00);
- 1-й перекус (11:00);
- Обед (14:00);
- 2-й перекус (17:00);
- Ужин (20:00);
- Легкий перекус за 1 час до сна (22:00).
Конечно, время указано примерное, рассчитанное на подъем в 7 утра и уход ко сну в 23:00. Скорректируйте время под свое расписание.
Как вы уже могли заметить, главное правило – питаться через каждые 3 часа. Так вы не будете делать больших промежутков между приемом пищи. Это очень важно! Вы не должны забывать про плотный завтрак, вы не голодаете между приемами пищи, делаете перекусы. Выкидываем из головы правило «не есть после 18:00» и ужинаем. С таким режимом вы не приведете себя к пищевому срыву и не будете ходить постоянно голодным с мыслями, что вы на диете.
Друзья, это были первые основные советы по переходу на правильное питание. В следующих статьях мы более подробно рассмотрим вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня.
Ставьте лайки, подписывайте на канал и ведите здоровый образ жизни вместе с Uzer_ZoG!