Полнота, присущая секретаршам, стала типичной для всей нации. Сидеть целый день - это самое худшее, что вы можете делать! Как было бы здорово , если бы вы могли укреплять мышцы ягодиц и бёдер, сидя в вашем офисном кресле!!! «Задница», « Попка». Неважно, как вы называете свои ягодицы; они всё равно являются самой крупной и привлекательной мышечной группой вашего тела. Вы только представьте идеальные ягодицы!!!
Я вам помогу!!! И это легко!!! Эти 3 упражнения почти незаметны, а результат поразительный!!!
Сохраняйте правильную осанку, дышите нормально, когда вы напрягаете тренируемые мышцы. Удерживайте положение в момент напряжения в течении 3 секунд. Выполняйте 10 повторений в каждом упражнени.
Жим пятками
Жим пятками укрепляет ягодицы и мышцы передней и задней поверхности бёдер. Вначале слегка давите пятками на пол. Дышите нормально или делайте выдох в каждом повторении. Напрягите мышцы нижней части живота и втяните их в себя, чтобы получить лучший результат. Держите спину прямой и голову высоко поднятой. Обувь должно быть без каблуков. Для разнообразия используйте изолированный тренинг каждой ноги, выполняя жимы пятками поочередно.
1. Согните ноги в коленях под углом в 90 градусов и поставьте ступни плотно на пол.
2. Давите пятками на пол.
Упражнение для мышц наружной поверхности бёдер
Упражнения для мышц наружной поверхности бёдер укрепляет мышцы боковой поверхности бёдер и ягодиц. Не сутультесь. Используйте подлокотники вашего кресла для фиксации положения тела во время выполнения упражнения , если это необходимо.
1. Сядьте на край рабочего кресла, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов и поставив ступни вместе.
2. Поместите ладони на наружные ( боковые ) поверхности бёдер, чуть выше коленей, и надавливайте на них.
Упражнение для мышц ягодиц и внутренней поверхности бёдер с соединением стоп
Соединение стоп в положении сидя укрепляет ягодицы и мышцы внутренней поверхности бёдер. Будьте осторожны, чтобы вначале не использовать слишком сильное давление. Ваши мышцы не привыкли к тренингу такого вида. Вначале слегка давите ступней на ступню, а затем, когда вы станете сильнее, можно давить с большей силой. Используйте одинаковое давление обеими ногами.
1. В положении сидя соедините подошвы вместе и разведите ноги, согнутые в коленях.
2. Сожмите с усилием подошвы.
!!! В интервалах между выполнением подходов в упражнениях для ног время от времени вставайте и ходите по офису, чтобы размять ноги и ускорить кровообращение в нижней части тела.
