Занятия кроссфитом - это обычно оборудованный зал, гребной тренажер, канаты, также air bike и еще куча дополнительной техники. Картинка "идеального зала представлена ниже.
Наверное, у каждого из нас возникала ситуация, что по той или иной причине необходимо пропустить тренировку. А по тренироваться хочется!
Что делать? Выход есть всегда. Сегодня предлагаю Вам подборку из комплексов без оборудования, которые можно выполнять где угодно и когда будет удобно Вам.
WOD 1 (выполнять на улице)
10 раундов на время: 10 "бурпи", или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.
WOD 2 на время
4 раунда:
- 400 метров бег
- 1 минута стойка на руках у стены
WOD 3
3 раунда:
- 30 отжиманий,
- 30 секунд стойка на руках
WOD 4 на время
1 раунд:
- 30 строгих подтягиваний
- 60 отжиманий от пола
- 90 воздушных приседаний
2 раунд:
- 15 строгих подтягиваний
- 30 отжиманий от пола
- 45 воздушных приседаний
3 раунд:
10 строгих подтягиваний
20 отжиманий от пола
30 воздушных приседаний
WOD 5 на время
- 400 метров бег
- 50 шагающих выпадов (25 на каждую ногу)
WOD 6
5 раундов:
- 30-секундная стойка на руках,
- 30 секунд задержка в низком приседе
WOD 7
Бег - 1600 метров
Отдых - 3 минуты
Бег - 1200 метров
Отдых - 2 минуты
Бег - 800 метров
Отдых - 1 минуту
Бег - 400 метров
WOD 8
20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс
WOD 9
3 раунда на время:
- 25 строгих подтягиваний
- 50 отжиманий от пола
- 75 воздушных приседаний
- Бег 800 метров
WOD 10
7 раундов на время:
- 7 приседаний
- 7 "бурпи" (burpees)
WOD 11
5 раундов:
- 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками),
- 10 отжиманий от пола
WOD 12
6 раундов на время:
- 10 отжиманий от пола
- 10 "воздушных приседаний"
- 10 упражнений на пресс Sit-ups
WOD 13 BERT
На время:
- 50 берпи
- 400 метров бег
- 100 отжиманий от пола
- 400 метров бег
- 150 метров выпады
- 400 метров бег
- 200 воздушных приседаний
- 400 метров бег
- 150 метров выпады
- 400 метров бег
- 100 отжиманий от пола
- 400 метров бег
- 50 берпи
WOD 14 Chelsea
Больше раундов за 30 минут
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
WOD 15 Rene
7 раундов на время:
- 400 метров бег
- 21 шагающих выпадов
- 15 отжиманий
- 9 берпи
