Всем привет! Хочу поделиться с вами программой тренировок на грудные мышцы в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! Покажу и расскажу как выполняются упражнения, будет максимально лаконично и интересно!
Итак, как же накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Для того, чтобы придать груди достойный вид не обязательно брать большие веса. Данная мышца очень отзывчавая, в плане развития. Видимый результат придёт естественно не сразу, но в течение месяца, вы увидите разницу.
Внесите мои советы в свои тренировки и ваша результативность повысится в разы!
Итак, начнём:
Разминка.
Я не открываю Америку! Но многие упускают этот момент и не придают ему значение. Это зря, ведь от травм никто не застрахован, и ваш прогресс может прерваться от незначительного растяжения мышц!
Растяжка.
Качать мышцы - это хорошо, но не забываем их растягивать! Нет, это не шпагат, их не надо так тянуть. К примеру, можно дополнить обычные отжимания "глубокими" (на гантелях).
Прогрессия нагрузок.
Что это значит? Все очень просто, чтобы не стоять на месте и с каждым днём становиться чуточку сильнее (выносливее), вам необходимо делать чуточку больше, чем на прошлой тренировке. Вот и весь секрет долгосрочной прогрессии.
Разнообразие.
Грудь и пресс - это те мышцы, которые быстро привыкают к одинаковым нагрузкам. И чтобы избежать застоя в прогрессе, необходимо вносить разнообразие в тренировки! А именно, раз в месяц или через 3 тренировки, менять упражнения, играть с нагрузкой и устраивать отдых в разные дни.
Добавьте вес.
Отлично подойдёт жилет - утяжелитель для занятия воркаутом. Он не будет сковывать движения, как, к примеру, блин на спине или рюкзак с весом внутри. Это увелияит ваши повторения на следующей тренировке без веса!
Дыхание.
Тренировки положительно сказываются на вашем здоровье только в том случае, если вы правильно выполняете упражнения и не забываете правильно дышать.
Опускаемся - вдох
Поднимаемся - выдох
Сделайте это вашей полезной ПРИВЫЧКОЙ.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал, тренируйтесь и будьте физически развитыми.