Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на пике популярности, спортсмены и любители фитнеса оценили их преимущества. Эти тренировки используются, в том числе, и для похудения.
Термин HIIT обозначает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой очень интенсивные всплески физической активности чередуются с периодами покоя или легкой активности. К примеру, когда одна минута интенсивного бега чередуется с минутой ходьбы, и это чередование выполняется в течение 15-25 минут.
HIIT считается одним из самых эффективных стилей тренировок для похудения, также он используется в качестве основного тренировочного режима для многих видов спорта. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не занимают много времени, но приносят высокую эффективность, они обладают рядом преимуществ.
Провести тренировку HIIT можно в любом месте
Для проведения тренировки HIIT не нужно никакого оборудования, то есть провести ее можно не только в зале, но и дома, на улице, в любом месте. В формате HIIT любая форма упражнений сделает свое дело, чередование высокой и низкой интенсивности нагрузок уместно для любого вида спорта.
HIIT ускоряет обмен веществ
Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают скорость обменных процессов. Нагрузки такого формата стимулируют усиленное производство гормона роста на 24-48 часов. Благодаря этому тело начнет не только сжигать жировые отложения, но и противостоять старению.
Тренировки HIIT сжигают жир, а не мышцы
Интенсивные тренировки кардио хорошо сжигают жировые отложения, но вместе с жиром уходят мышцы. Формат HIIT работает по-другому, он помогает терять жир из запасов, но при этом сохраняет мышцы. Именно за это тренировки HIIT ценятся профессиональными спортсменами.
HIIT повышает чувствительность к инсулину
Исследования показали, что HIIT повышает чувствительность к инсулину уже через две недели занятий. Низкая чувствительность к инсулину связана не только с лишним весом, но и сахарным диабетом второго типа.
Тренировка HIIT экономит время
Занятия в формате HIIT удобны для тех, кто дорожит своим временем. Тренировка может продолжиться всего 15 минут, но по эффективности не уступать часовому занятию.
Если ты хочешь заниматься фитнесом, но с трудом находишь в графике свободное время, то HIIT станет лучшим выбором.
Больше пользы, меньше стресса
Длительная кардио-тренировка становится физическим стрессом для тела, стресс от тренировки HIIT будет намного ниже. Высокая эффективность достигается за счет высокой интенсивности, низкий стресс – за счет низкой продолжительности.
Повышение производительности
Высокоинтенсивные интервальные тренировки используются для повышения производительности в разных видах спорта. Занятия HIIT будут полезны для бега, велоспорта, плавания, любой другой аэробной активности, они помогают построить мышцы и повысить выносливость.
Тренировки HIIT очень тяжелые
Во время тренировки HIIT не получится смотреть фильм или разговаривать с другом, это по-настоящему высокие нагрузки. Если твои обычные занятия фитнесом кажутся тебе слишком легкими, то самое время перейти на формат HIIT.
Читайте также: