Тренировка ягодичных мышц нужна не только для формирования красивой попы,но и здоровья в целом.
Мышцы ног являются самыми крупными мышцами нашего тела они отвечают за наше передвижение, возможность встать с кровати или подняться по ступенькам домой.
Для сохранения силы и выносливости мышц их необходимо тренировать. Ягодичные мышцы ног отвечают за множество движений вплоть до фиксации нашего тела в определенном положении.
Но с годами в отсутствии нагрузки мы начинаем терять мышцы примерно 1% в год и вряд ли сможем ощутить это пока в один прекрасный день не сможем подняться с кровати или просто сесть на стул.
Что бы сохранить силу и выносливость наших мышц их необходимо тренировать, ниже приведен список эффективных упражнений, которые помогут нагрузить ягодицы до предела.
1 Приседания с широкой постановкой ног
2 Выпады в перед и в бок
3 Подъем таза с опорой на плечи
4 Подъем ноги лежа на боку
5 Классические приседания со штангой
Не обязательно выполнять все эти упражнения одновременно достаточно включить 1-2 в свою тренировку.
