Как усталость влияет на наш самоконтроль?
Как дефицит энергии подтачивает самоконтроль
За функцию самоконтроля отвечает волевой центр — префронтальная кора лобных долей. Этот участок коры мозга можно назвать «сердцем сознания», так как от его активности зависят ключевые функции сознания: произвольное внимание, долгосрочное целеполагание, самоосознание и сила воли.
Волевой центр питается той же энергией, что и всё тело. Поэтому, если тело испытывает дефицит энергии, его будет испытывать и волевой центр. Более того, автоматика, поддерживающая основные жизненные функции нашего тела, по понятным причинам получает право приоритета при распределении жизненной энергии. И логика здесь проста: в бессознательном состоянии мы можем не только существовать, но и размножаться, а вот сознание — это та дорогая штука, которая хороша тогда, когда много энергии. Но если энергии мало, она становится нерентабельной.
В итоге, в состоянии усталости, работа сознания притормаживается, а вместе с этим — и наш самоконтроль. Мы становимся более уязвимы перед импульсами лимбической системы, создающей наши эмоциональные порывы. Отсюда — вспышки гнева и раздражительность. Что с этим делать?
Как поддержать свой самоконтроль?
Во-первых, важно соблюдать энергогигиену и никогда не допускать сильного утомления, памятуя о том, чем это может закончиться. Не лучше ли отложить дела на завтра, чем испортить отношения с коллегами и близкими в силу своего темперамента, не сдерживаемого пошатнувшимся самоконтролем? Соблюдайте трудовой ритм: при ощущении утомления, дайте себе передышку и несколько минут на психорегуляцию.
Во-вторых, развивайте волевой центр. Чем он мощнее, тем большим потенциалом воли вы обладаете. Волевой центр, как и любой другой участок мозга, в силу своей пластичности способен расти. Регулярные тренировки его разовьют и укрепят. А вместе с этим вам будет проще контролировать себя даже в минуты сильного утомления.
Рудияр