В этой статье вы узнаете какой у вас тип телосложения - эктоморф, эндоморф, мезоморф.
Представьте себе такую ситуацию, вы ходите с тренажёрный зал, вот уже несколько месяцев, но не видите изменений на вашем теле. Это всё из-за вашего типа телосложения. Она играет немаленькую роль в рельефе вашего тела.
Сейчас вы пройдёте тест и узнаете какой у вас тип телосложения, и дам вам совет, как лучше вам стоит заниматься. В тесте будет 5 вопросов и в каждом вопросе, как нге странно, будет 3 варианта ответа - А, Б, В. Та буква, которая будет чаще встречать в ответе, будет соответствовать ваше типу телосложения.
Вопрос 1: Когда вы были ребёнком, ваше тело было... А- Худым или даже костлявым Б- Подтянутым или даже спортивным В- Крепким или пухлым
Вопрос 2: Охват вашей груди...
А- Менее 94см Б- Между 94см и 112см В- Более 112см
Вопрос 3: Обычно... А- Вам сложно набрать мышечную массу и жир Б- Вам легко набрать мышечную массу, а жир нет В- Вам легко набрать так и мышечную массу, так и жир
Вопрос 4: Ваше плечи... А- Уже бёдер Б- Такой же ширины, что и бёдра В- Шире бёдер
Вопрос 5: Ваши друзья описали бы вас как.... А- Энергичного и жизнерадостного Б- Наблюдательного и чувствительного В- Расслабленного и общительного
Если у вас больше преобладает А, то ваш тип тела - эктоморф. Лучше всего вам подойдёт "сплит тренировка", которая прорабатывает 1 или 2 группы мышц, за 1 подход. Делайте 1 упражнение по 5-10 раз, но сильно не напрягайтесь, очень важно чтобы вы отдыхали между подходами. У вас быстрый обмен веществ, поэтому вам нужно спать минимум 8ч в день. Вам лучше кушать небольшими порциями 5-7 раз в день, каждые 2,5ч. Выбирайте для питания зерновой класс пищи (желательно).
Если у вас больше преобладает Б, то ваш тип тела - мезоморф. Ваше тело лучше всего реагирует на тренировки с простыми движениями и тяжёлыми весами. Чем более разнообразны ваше упражнения, тем лучше. Вам достаточно делать по 8-12 повторов каждого упражнения. Ваш сон должен составлять 7,5 - 9 часов в день. Вы должны потреблять 2г белков, на каждый килограмм своего веса. В вашем рационе питания должны быть, такие продукты, как мясо, курица, рыба и яйца.
Если у вас больше преобладает В, то ваш тип тела - эндоморф. Вам свойственно набирать быстро вес, т.к у вас медленный обмен веществ, и похудеть вам действительно сложно. Вам надо часто заниматься спортом, планируйте свои тренировке, так, чтобы на верхнею часть тела было по 2-3 упражнения. На верхнюю часть тела должно быть 9 - 12 повторений, на ноги и икры 12 - 25 повторений. Вы должны спать около 7,5ч в день. Диета так же должна быть строгой, избегайте ночных перекусов и кушайте маленькими порциями. Постарайтесь вести активный образ жизни.
Если же у вас одинаковое число 2 букв, это значит, что у вас комбинированное тело. И такое встречается часто. Главное регулярно меняёте свой план тренировок.
