Самый простой способ включить осознанность
Что такое осознанность?
Осознанность — это примат сознания в управлении текущими действиями. В нейробиологическом контексте осознанность выражается в активности волевого центра, который начинает играть роль доминанты и подчиняет себе импульсы лимбической системы, ответственной за эмоциональные импульсы.
Осознанность нам бывает необходима тогда, когда мы сталкиваемся с проблемой неадекватной эмоциональности, зависимости и ситуаций, требующих повышенного самоконтроля.
Очень часто осознанность бывает востребованной, когда мы начинаем понимать, что попадаем в круговорот собственных мыслей, уносящих нас далеко от реальности, искажающих эту реальность и определяющих негативный эмоциональный фон.
Какую простую технику можно предложить, чтобы взять себя в руки и включить в работу волевой центр?
Простая техника самоконтроля
Волевой центр нейробиологически связан с контролем движений тела. Потому что изначально именно контроль движений и был его первоочередной задачей. Только впоследствии эволюция пошла путём усложнения его функций и добавила ему бонусом за старания контроль лимбической системы, формирующей эмоции.
Таким образом, чтобы обострить работу волевого центра и, соответственно усилить осознанность (присутствие в текущем моменте) достаточно направить внимание на своё тело и его движения (хотя бы дыхание). Внимательно наблюдая за свои телом и его перемещениями в пространстве, мы получаем возможность не только оторваться от навязчивых мыслей, но и отследить те напряжения, которые они провоцируют в теле. Осознанным расслаблением мышц, мы можем сбросить это напряжение и, соответственно, взять под контроль свои чувства. В такой момент человек понимает, что он способен управлять движениями своего тела и… своей души.
Впрочем, существуют более сложные техники развития осознанности, с которыми я предлагаю познакомиться в ходе онлайн курсов по методу «Охотник».
Рудияр
Статьи по теме:
Как осознанно управлять своим аппетитом?
Как победить прокрастинацию?
Можно ли изменить свой характер?