4 день. как сделать сухой пресс и тонкую талию за месяц.

Привет! Ну как дела у вас, девочки? Можете задавать свои вопросы в комментариях.

Программа на сегодняшний день.

Питание

стакан воды натощак

дефицит калорий

не забываем соблюдать 80% полезной еды и 20% остальной.

Составлять вам специальное меню на разную калорийность?

Тренировка

вакуум натощак

1. складочка

2.сгибание одной ноги к груди поочереди

3.планка и поочередно поднимаем ногу вверх

не забываем про активность, ведь это самое главное нашего марафона, не будет активности=не будут сжигаться калории=время марафона потрачено впустую. Те тренировки на пресс которые я даю это недостаточная активность, эта лишь тренировка на пресс и сжигаются самый минимум калорий. Задача дефицита - тратить больше, чем употребляешь.

Как можно больше включаем в своё расписание активности, кардио. Те же самые бег, 10000 шагов, тренировки, даже ходьба по лестнице, а не на лифте.

Уход

не забываем про массаж. И используем всё, что у вас есть. Сухая щётка, скрабы, обёртывания, либо ручной массаж. Используем всё, что есть.

Не забываем всё делать в совокупности! До завтра.

наш марафон

предыдущий день

Ставь лайк, подписывайся и оставляй комментарии.