Привет! Ну как дела у вас, девочки? Можете задавать свои вопросы в комментариях.
Программа на сегодняшний день.
Питание
стакан воды натощак
дефицит калорий
не забываем соблюдать 80% полезной еды и 20% остальной.
Составлять вам специальное меню на разную калорийность?
Тренировка
вакуум натощак
- складочка
2.сгибание одной ноги к груди поочереди
3.планка и поочередно поднимаем ногу вверх
не забываем про активность, ведь это самое главное нашего марафона, не будет активности=не будут сжигаться калории=время марафона потрачено впустую. Те тренировки на пресс которые я даю это недостаточная активность, эта лишь тренировка на пресс и сжигаются самый минимум калорий. Задача дефицита - тратить больше, чем употребляешь.
Как можно больше включаем в своё расписание активности, кардио. Те же самые бег, 10000 шагов, тренировки, даже ходьба по лестнице, а не на лифте.
Уход
не забываем про массаж. И используем всё, что у вас есть. Сухая щётка, скрабы, обёртывания, либо ручной массаж. Используем всё, что есть.
Не забываем всё делать в совокупности! До завтра.
Ставь лайк, подписывайся и оставляй комментарии.