Почти 2500 лет назад по холмам Южной Италии бродил человек невероятной силы и атлетизма. Его звали Мило из Кротона, и он почти ,наверняка, был самым успешным борцом своего времени.
Милон был шестикратным чемпионом по борьбе на древних Олимпийских играх в Греции. В 540 году до н. э. он выиграл категорию борьбы мальчиков, а затем продолжил побеждать в мужском соревновании на следующих пяти Олимпийских играх подряд. Он также доминировал в Пифийских играх (7-кратный победитель), Истмийских играх (10-кратный победитель) и Немейских играх (9-кратный победитель).
В том редком случае, что спортсмен выиграл не только олимпийский титул, но и все игры в одном цикле.
Теперь для важного вопроса: Что может невероятная сила Майло научить вас о том, как построить мышцы и улучшить свое здоровье ?
Ответ кроется в рассказе о том, как Милон развивал свою силу...
Как построить мышцы как у Милона Кротонского
Говорят, что Милон построил свою невероятную силу с помощью простой, но глубокой стратегии.
Однажды около дома Милона родился новорожденный теленок. Борец решил поднять маленького зверька и нести его на своих плечах. На следующий день он вернулся и сделал то же самое. Атлет продолжал следовать этой стратегии в течение следующих четырех лет, поднимая теленка на плечи каждый день, пока тот не стал поднимать уже не теленка, а четырехлетнего бычка.
Основные принципы силовой тренировки и способы наращивания мышечной массы заключены в этой легендарной сказке о Милоне и быке.
Силовая Подготовка: Основные Принципы
“Когда вы впервые начинаете изучать новое "поле" деятельности, кажется, что вы должны запомнить миллион вещей. То, что вам нужно, – это определить основные принципы, обычно от трех до двенадцати из них, которые управляют этой областью. Миллионы вещей, которые вы думали, что должны запомнить, - это просто различные комбинации основных принципов.”
- Джон Т. Рид
Индустрия здоровья и фитнеса наполнена ненужной сложностью, а тысячи экспертов делятся противоречивыми идеями. Если и есть что-то, чему я научился за 10 лет силовых тренировок, так это то, что овладение основами является более ценным, чем беспокойство о деталях.
В качестве примера рассмотрим три основных принципа силовой тренировки, которые скрыты в истории Милона из Кротона и быка.
А вот и они...
1. Начните слишком светло: сфокусируйте на томе перед интенсивностью.
Неужели он пытался поднять взрослого быка в первый же день? Ну конечно же, нет. Он начал с новорожденного теленка. Учитывая его борцовское мастерство, очень вероятно, что это был вес, который был легким для него.
То же самое происходит и у нас с тобой. Когда вы начинаете силовые тренировки, вы должны начать с подъема чего-то легкого . Только сосредоточившись на объеме, повторении и легких весах в начале, вы создадите способность справляться с более тяжелыми весами позже.
2. Не пропускайте тренировки.
Стратегия не сработала бы очень хорошо, если бы он каждый год спортсмен пытался забрать быка в день его рождения. Теленок вырос бы слишком сильно, а Милон-слишком мало. И все же, это именно та стратегия, которую многие из нас используют. Один или два раза в год, часто около Нового года, люди будут пытаться “поднять быка”, получая невероятно мотивированы и упражнения, как никогда раньше—только чтобы выдохнуться через несколько недель.
Более полезная стратегия состоит в том, чтобы начать с чего-то невероятно маленького, упражнения, которое настолько легко, что вы не можете сказать ему "нет", а затем повторять и улучшать медленно. Если вы хотите добиться прогресса, вы должны приложить разумные, устойчивые усилия .
Например , когда я начал свою привычку отжиматься, я начал с числа, которое было очень маленьким и легким для выполнения. Поскольку тренировки не пугали меня, я с большей вероятностью следил за каждым днем и не пропускал тренировки. Короче говоря, делайте то, что вы можете выдержать .
3. Увеличение очень маленькими способами.
Каждый день у Кротонского чуть-чуть подрастала масса. Сантиметр здесь, кг там. И все же, эти крошечные увеличения добавляли до очень значительного веса в относительно короткий промежуток времени.
То же самое происходит и в тренажерном зале. Как вы думаете, вы могли бы приседать еще один кг на этой неделе, чем вы могли бы на прошлой неделе? Большинство людей, вероятно, могли бы. И если бы вы добавляли только один кг в неделю в течение двух лет, вы могли бы сидеть на корточках на 100 кг больше, чем сегодня. Сколько вы знаете людей, которые сегодня сидят на корточках на 100 кг больше, чем два года назад? Я не знаю ни одного!
Крошечные выгоды складываются быстро. Средняя скорость может привести вас далеко, если вы просто продолжите идти . Вес на штанге должен расти, как теленок в поле: медленно, постепенно, разумно.