Здоровье и красота женщины зависит от того, сколько витаминов она получает. Специалисты в области женского здоровья выделяют пять самых важных витаминов, их дефицит вызывает заболевания.
Витамины – это важнейшие питательные вещества, они необходимы для поддержания здоровья и красоты. Потребности женского организма отличаются от мужского, это относится и к витаминам. Специалисты в области женского здоровья выделили пятерку самых важных витаминов, их дефицит создает опасность для здоровья.
Витамин А
Производными этого витамина являются ретинол и каротиноиды, они необходимы для защиты от макулярной дегенерации и других проблем со зрением, приводящих к слепоте в пожилом возрасте. Помимо заботы о зрении витамин А выполняет функцию антиоксиданта, он повышает невосприимчивость клеток к свободным радикалам. Найти витамин А можно в большинстве зеленых листовых овощей, гуаве, моркови, тыкве и томатах.
Витамины группы В
Для женщины самыми важными витаминами группы В станут В6, В9 и В12. Витамин В6 отвечает за нормальное функционирование головного мозга, витамин В12 необходим для регенерации всех клеток и регулирования обменных процессов. Витамин В9 – это известная всем фолиевая кислота, он очень важен для женщин, особенно в детородном возрасте. Фолиевая кислота участвует в кроветворении, не допускает развития анемии, обеспечивает правильное развитие нервной системы плода во время беременности. Источниками витамина В6 являются фасоль, овсянка и другие злаки, мясо, бананы. Получить витамин В12 можно из молока, яиц, сыра, рыбы и мяса. Фолиевая кислота содержится в печени трески, яйцах и зеленых листовых овощах.
Витамин С
Этот витамин является антиоксидантом, он помогает в заживлении ран и других повреждений. Для того, чтобы заживить рану, тело должно вырабатывать больше коллагена, для синтеза этого белка необходим витамин С. Также от количества коллагена зависит упругость и молодость кожи. Витамин С участвует в транспортировке кислорода ко всем клеткам организма, получить его можно из цитрусовых фруктов, клубники, винограда и помидоров.
Витамин D
Без витамина D тело не сможет усваивать кальций и магний, он необходим для поддержания здоровья костей.
Особенно важно получать достаточное количество витамина D женщинам зрелого возраста, для них это будет одним из пунктов профилактики остеопороза.
Витамин D присутствует в рыбе и яйцах, он вырабатывается под воздействием солнечного света.
Витамин Е
Данный витамин выполняет функции антиоксиданта и имеет уникальное свойство замедлять процессы старения. Витамин Е участвует в производстве эритроцитов, он обеспечивает стабильность клеточных мембран. Получить витамин Е можно из орехов, растительных масел и печени трески.
Читайте также: