Разминка. Жим штанги стоя 5 подходов по 7 повторений почти до отказа Силовые подтягивание на перекладине с весом. Делал сначала с 10кг на 6 раз, потом с гирей 16кг 4 раза, и потом рабочий вес гиря 24кг по 2 раза. Сделал 5 подходов. Между подтягиваниями сделал две серии СтД становой тяги со штангой. Далее блок СтД Поднимание-опускание прямых рук с гантелями стоя ниже и выше параллели полу 2 серии Разгибание стоп ног на тренажёре для жима ногами - 2 серии Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - 2 серии Подтягивание обратным хватом - один подход, делал до отказа. Получилось где-то 50 секунд. Тренировка закончена.