Разминка.
Жим штанги стоя 5 подходов по 7 повторений почти до отказа
Силовые подтягивание на перекладине с весом.
Делал сначала с 10кг на 6 раз, потом с гирей 16кг 4 раза, и потом рабочий вес гиря 24кг по 2 раза. Сделал 5 подходов.
Между подтягиваниями сделал две серии СтД становой тяги со штангой.
Далее блок СтД
Поднимание-опускание прямых рук с гантелями стоя ниже и выше параллели полу 2 серии
Разгибание стоп ног на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - 2 серии
Подтягивание обратным хватом - один подход, делал до отказа. Получилось где-то 50 секунд.
Тренировка закончена.
