А вы столкнулись с проблемой тяжести животе или лишних килограммов на весах после праздничных дней? Если да, то эта статья именно для вас. Пора возвращаться в здоровую жизнь :)
Самое важное — не вините себя за то, что дали себе расслабиться. Главное, чтобы праздничная эйфория не затянулась на несколько недель.
Сейчас я расскажу о 5ти действительно рабочих методах как реабилитироваться после праздничных застолий.
Что с питанием?
Питание — важнейшая составляющая успеха к отличной форме. Как говорят: «Клин клином». Не затягивайте с чисткой своего рациона. Схема стандартная — исключить мучное, сладкое, жирное, жаренное. Добавляем свежие овощи (любое количество, больше — лучше) и фрукты (в первой половине дня). Фрукты, которые помогут с детоксикацией — цитрусовые. Но сильно не увлекайтесь, так как они сильный аллерген. Во всем нужно знать меру.
Не забываем про суточную норму калорий. Старайтесь держаться в рамках вашего калоража. Формулу для подсчета индивидуального количества калорий в зависимости от вашей цели можете найти тут.
Вода
Я думаю во время праздничных дней вы не следили за своим водным балансом. А вода — наше очищение. Не пренебрегайте этим.
Какое оптимальное количество воды? Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Соответственно, если ваш вес — 60 кг, то суточная норма воды — 1,5л. Важно отметить, что речь идет о чистой, простой воде. Чай, кофе, соки, фреши и другие напитки в подсчет НЕ включаем.
Спорт
Пора бы купить абонемент в спортзал. Сделайте себе такой полезный подарок.
Акцент нужно делать как на кардиотренировки, так и силовые. Девушки не бойтесь весов. В умеренных нагрузках и адекватном питании вы не станете качками. Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно ой как сильно постараться. Силовые тренировки помогут запустить метаболизм и конечно же привести тело в тонус, сделать его подтянутым и визуально худее.
Рекомендация: делайте 10 минут кардио перед силовой тренировкой, после пресс до жжения и опять кардио 20 минут, если есть силы дольше - отлично!
Дни детокс
ВАЖНО! Не проводить разгрузочные дни сразу после зажоров. Это большой стресс для организма. К детоксу нужно готовится. Придерживайтесь правильного питании на протяжении 1-2 недели и постепенно переходите на программу очищения.
Знайте меру даже в полезном
Не переусердствуйте и не нагружайте организм значительным количеством тренировок и резким урезом калорийности. Вы не должны «умирать» на беговой дорожке. В тренировках главное — регулярность.
А резкое уменьшение суточной калорийности после загрузочных дней может негативно сказаться на общем состоянии.
Забудьте про радикальные диеты! -3-5 кг в неделю — не здорово. Таким способом вы можете нанести огромный вред себе. Лучше красивую фигура добиться медленно и навсегда, а не быстро и на короткий срок.
И небольшой совет от меня — любите себя и верьте в свои силы. Вы способны на многое, я в этом уверена!
Оцените, пожалуйста, статью. Мне будет очень приятно ♥
Не забывайте подписаться на канал :)