Сколько жира реально можно сжечь за месяц?
Я думаю, каждый слышал, что оптимально худеть на 1 кг в неделю или сбрасывать 3-4 кг подкожного жира в месяц, не больше. Но, кто поверит в это, когда во круг заманчивые предложения о том, как похудеть на 5 кг в неделю, или скинуть 15, 20, а то и 30 кг за месяц.
У желающих похудеть, такое утверждение вызовет неприязнь и негодование. Они сразу же скажут: "Да ну, бред какой-то, вот Вася с ютуба сказал, что я сброшу 5 кг в неделю по его методике" или "Лена в своем блоге написала, что если я буду есть «этот» продукт, буду худеть на 1 кг в день. Это же что это такое получается, мне что, свои 20 кг терять за пол года?"
Да, это так. Именно столько подкожного жира вы сможете сжечь за это время. Именно о подкожном жире пойдет речь, а не о потере веса, в целом. Так как, это совершенно разные вещи. И для тех, кто хочет во всем этом разобраться, я поделюсь очень полезной информацией.
Говоря простым языком.
Дело в том, что способность организма преобразовывать подкожный жир в энергию или сжигать его, имеет свои ограничение. Жир, который находится в жировой клетке, не очень-то и спешить взять и сгореть.
Чтобы осуществить этот путь, жир по специальным жировым депо доставляется в нужную мышцу, преобразуется там в молекулы и сгорает дарую нам энергию. Но, весь этот процесс очень длительный, затратный и трудоемкий для нашего организма.
Суть в том, что на все эти процессы сжигания жира организму нужно время, очень много времени. У нас имеется определенные ограничения и даже если вы создадите громадный дефицит калорий и все условия для их сжигания, вы все равно не сможете сжечь даже пол килограмма жира в день. Почему?
Потому что, за такой промежуток времени, такое количество подкожного жира переработать и преобразовать в энергию, организм просто не в состоянии.
А сколько может? Здесь разные ученые называют разные цифры, от 70 до 300 гр в сутки. Но, как показывает практика, оптимальные значение находятся на уровне 100-170 гр жира в сутки. Вот отсюда и берется цифра в 3-4 кг за месяц или около 1 кг в неделю. При чем, 4 кг в месяц или 300 гр в неделю, это максимальный результат, которого можно достичь регулярными физическими тренировками и идеальным сбалансированным питанием.
В большинстве случаев, для среднестатистического человека, реальные показатели, 2-3 кг жира в месяц!
На самом деле, бывают случаи, когда люди худеют в неделю на три, четыре, а то и пять килограмм. Да, такое происходит, но дело здесь в том, что сгорает в данном случае не столько жир, сколько ваши мышечные ткани совместно с потерей водного веса.
Когда вы садитесь на диету, а еще и занимаетесь спортом, ваш организм начинает испытывать стресс. Он начинает перестраиваться под новое питание и физические нагрузки, параллельно выводя ненужную жидкость из организма. Кроме того, если в вашей диете мало белка, вы так же потеряете и мышечную ткань. Ваш организм начинает сжигать свои собственные мышцы, чтобы нейтрализовать и восстановить тот дефицит белка, который вы создали!
В свое время, начав правильно питаться, я сбросил пять килограмм веса за две недели. Тогда я воскликнул: «ВАУ, круто. 5 кг жира за 2 недели. Это же превосходный результат.» Но, как же я ошибался!
Сейчас я понимаю, что это не были пять килограмм жира. Реально, я сжег за две недели около 700-900 грамм жира. Все остальное, это немного мышечной ткани и вода.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, комментируйте и подписывайтесь на канал. Дальше, будет все самое интересное!
Может быть интересно: