Если сон перестал быть отдыхом, с этим нужно что-то делать. Без полноценного сна ты станешь раздражительным, невнимательным и ослабленным. Некоторые продукты могут сделать тебя сонным.
Из-за напряженного образа жизни для многих людей сон перестал быть отдыхом, он стал телепортом из одного дня в другой. Трудности с засыпанием воруют драгоценное время сна, в результате ты становишься ослабленным, раздражительным, невнимательным. Одной из мер борьбы с бессонницей является сбалансированная диета. Питание должно не только обеспечивать потребности тела, но и обеспечивать выработку серотонина. Этот гормон нужен для того, чтобы успокоиться, расслабиться и уснуть.
Для выработки серотонина необходим триптофан, данная аминокислота присутствует во многих продуктах питания. Легкий ужин с нужным количеством белков и углеводов, дополненный продуктом с высоким содержанием триптофана настроит организм на предстоящий отдых. Запомни эти продукты, они могут победить бессонницу и сделать тебя сонным.
Йогурт
Если тебе не хватает сна, то обязательно включи в свой рацион йогурт, желательно на ужин или в качестве перекуса перед сном. Йогурт идеален для борьбы с бессонницей, в нем присутствуют белки, углеводы и триптофан, то есть компоненты для синтеза серотонина.
Молоко
Стакан теплого молока станет идеальным дополнением к ужину, в нем содержится необходимый для крепкого сна триптофан. Если ты не можешь уснуть – выпей стакан теплого молока, этим советом пользовались еще наши мамы и бабушки.
Бананы
В бананах присутствует не только триптофан, но и магний, этот элемент способствует синтезу мелатонина и серотонина. После употребления бананов мышечная система расслабляется, и это тоже заслуга магния.
Бананы создают все условия для быстрого засыпания и крепкого сна.
Картофель
В клубнях картофеля присутствуют углеводы и триптофан, поэтому употребление картошки на ужин станет отличной идеей при расстройствах сна. Небольшая порция отварного или запеченного картофеля вписывается в большинство диет, это одно из лучших средств для быстрого засыпания.
Индейка
В белом мясе индейки и курицы тоже содержится триптофан, и это лучший вариант для тех, кто худеет. Если ты избегаешь употребления углеводов на ночь, то используй индейку или курицу.
Овсяная каша
Еще один вариант диетического ужина при проблемах со сном. В овсянке сочетаются белки и углеводы, она помогает уснуть и не становится причиной лишних килограммов. Овсяные хлопья содержат диетические волокна, которые способствуют похудению.
Миндаль
Несколько миндальных орехов отлично дополнят ужин. В этих орехах присутствуют полезные жиры для сытости, триптофан и магний для крепкого сна.
Читайте также:
