Многие девушки, женщины хотят иметь плоский, подтянутый, живот. Этого прекрасно можно добиться даже в домашних условиях. Для этого надо регулярно выполнять специальные упражнения на тренировку мышц пресса. Важно увеличивать интенсивность занятий постепенно, давая телу привыкнуть к нагрузкам. Упражнения для пресса важно сочетать с правильным питанием, стараясь ограничивать себя в пище.
Важное правило при занятиях спортом – всегда начинать с разминки. Я предлагаю в качестве разминки следующие упражнения.
Упражнения для разминки:
1.«Наклоны туловища вправо-влево, вперёд-назад». Делать по 10 раз.
2. «Касание руками пальцев ног».
Руки опущены, ноги — расставлены. Не отрывая ступней от пола, наклоняться вниз, так, чтобы руками можно было достать до кончиков пальцев на ногах. Выполнять 15 раз.
3. Выпрямить руки и протянуть впереди себя. Поочерёдно поднимать правую ступню к левой ладони, а левую ступню к правой ладони. Делать это нужно, как можно выше. Повторить 10 раз.
Упражнения для плоского живота
1. Планка
Принять упор лёжа (руками упереться в пол). Две точки опоры: локти и носки. Стараться держаться прямо. Оставаться в данной позе 20-30 сек (сначала, потом время постепенно увеличивать)
Боковая планка
2.Велосипед
Лечь на спину, руки за головой (локти должны быть разведены). Ноги согнуть и поднять над полом. Приподнимая плечи над полом, одновременно с этим сгибать и разгибать ноги, имитируя движения как при езде на велосипеде. Выполнять велосипед нужно 5-10 раз, по 2-3 подхода.
3.Скручивания
И.п. лёжа на спине, ноги согнуть; руки сложить крестом на груди (голова слегка приподнята). Медленно «скручивать» верх туловище к коленям. Делать 15-20 раз, 3 подхода.
4.Раскладушка
5.Берёзка
Это знакомое многим упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Перед выполнением нужно размять шею. Выполнение: Лечь на спину, руки разместить под ягодицами; прямые ноги приподнять; таз поднять над полом, заводя ноги как можно дальше, руки стараться держать в исходном положении на полу; задержаться на пару сек., затем опуститься на пол. Повторить берёзку нужно 5-10 раз.
Выполняйте эти упражнения систематически и Ваш живот будет красивым и плоским!