Сильная тревожность к многих людей - это предвестник ПАНИЧЕСКОЙ атаки. ОНА может застать где угодно, даже на работе.
В современном обществе эти состояния весьма распространены. Важно - уметь справиться в нужный момент самостоятельно.
Итак, вы находитесь на своем рабочем месте и тут ОНА - ТРЕВОГА.
Советы по облегчению симптомов:
1) ГЛУБОКОЕ, РАВНОМЕРНОЕ ДЫХАНИЕ
- Начинаем всегда с выдоха!
- Выдох
- Вдох на счёт 1 глубокий и медленный
- Выдох на счёт от 1 до 10, выдыхайте воздух небольшими резкими выдохами через рот.
ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО ПРИМЕРНО ПЯТЬ РАЗ И ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ КАК ВАШ ОРГАНИЗМ НАПИТАЛСЯ КИСЛОРОДОМ
2) Возьмите перерыв на 20-30 минут. Попросите коллег взять на это время часть вашей работы
3) Найдите место, где есть раковина с краном. Закатайте рукава по локоть и поставьте руки под струю теплой воды. Можно кистям рук устроить контрастные ванны: почти горячая и холодная вода поочередно.
Обратите внимание на звук льющейся воды. Он похож на "белый шум". Его слышат дети, когда находятся в утробе матери.
На клеточном уровне от воздействия этого звука организм успокаивается, сердцебиение замедляется.
4) Не бойтесь попросить о помощи. Если вы дошли до критической точки и не можете помочь себе самостоятельно. Не стесняйтесь попросить помощи у коллег, если чувствуете, что справиться с тревожностью вам тяжело. Они могут взять вас за руку или сделать чай. Иногда этого достаточно.
5) Не критикуйте себя
Тревога - это реакция организма на страх, возможные последствия столкновения с проблемой. Это нормально.
Не стыдитесь своего состояния, возьмите контроль над ним в свои руки. И шаг за шагом, с помощью специалистов или самостоятельно вы со всем справитесь!
Пишите в комментарии
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал! Это будет интересно и полезно!