Очень важно людям, страдающим паническими атаками, иметь в своём арсенале техники самопомощи в ситуациях, когда вас охватывает сильная тревога...
Вот одна из них.
Когнитивная техника:
Основная проблема панических атак в том, что в момент приступа тревога так сильно захлёстывает, что внутренними силами встать в осознанную позицию по отношению к ней бывает порой просто невозможно.
Анализ причин и внутренних механизмов тревоги в это время будет не эффективен. Нужна "скорая помощь" - что-то простое, что всегда под рукой.
Упражнение заключается в следующем:
Нужно составить список из 5 любых вопросов, где ответом были бы цифры. Вы можете придумать свой набор, но для простоты напишу вам готовый вариант.
1) на сколько баллов по 10-бальной шкале выражена сейчас моя тревога, где
0 - полное спокойствие
10-очень сильная тревога
2) на сколько баллов тревога сейчас сильнее/слабее, чем в прошлый раз?
3) сколько дней, часов, минут прошло с момента возникновения последней ПАНИЧЕСКОЙ атаки?
4) сколько по времени длилась последняя ПАНИЧЕСКАЯ атака?
5) сколько раз на этой неделе я испытывал сильную тревогу?
После того, как вы придумали 5 вопросов, их нужно записать в телефон или на небольшом листе плотной бумаги - чтобы список всегда был при вас.
В момент тревоги следует достать этот список и ответить последовательно на каждый вопрос, внимательно и вдумчиво называя каждое число.
ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ПСИХИКУ С ЭМОЦИЙ НА ЛОГИКУ
Нейропсихологически за тревогу и счётные операции отвечают разные участки мозга. И наша задача, условно говоря, перетянуть очаг возбуждения из одного отдела в другой.
ПРИ ЭТОМ МЫ НЕ ПЫТАЕМСЯ СБЕЖАТЬ ОТ ТРЕВОГИ, А НАОБОРОТ, ФОКУСИРУЕМСЯ НА НЕЙ И ОСТАЕМСЯ В ОСОЗНАННОЙ ПОЗИЦИИ
ТЕХНИКА ПОДХОДИТ ВСЕМ ЛЮДЯМ, СКЛОННЫМ К СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ, ПОЭТОМУ СОХРАНИТЕ ЕЕ ДЛЯ СЕБЯ - ВДРУГ ПРИГОДИТСЯ!
Ставьте 👍 и подписывайтесь!