Сон составляет 1\3 нашей жизни. Во время сна, организм активно восстанавливается. Не выспавшийся человек, вялый, сонный, не внимательный. Нормальный сон, основа хорошего самочувствия.
Наш сон состоит из циклично сменяющих друг друга фаз, и каждая фаза выполняет свою определенную функцию и по своему важна. Самая основная из них, фаза глубокого сна, именно в этой фазе, происходит активная регенерация клеток и восстановление иммунной системы, выработка гормона роста.
Попадание в эту фазу, полностью зависит от того, на сколько ваш разум и тело расслабленны.
Как же улучшить свой сон?
Улучшая сон, ты улучшаешь свою 1\3 жизни, что заметно скажется на оставшейся части.
10 доказанных и проверенных способов:
1. Расслабление (мысленно снимите напряжение с каждой части тела).
2. Расслабьте ум (завтра настанет новый день).
3. Обеспечьте в спальне приток свежего воздуха (t=18-20C, при такой температуре воздуха, лучше вырабатывается мелатонин).
4. Контрастный душ\душ, улучшает засыпание (снижает напряжение, нормализует терморегуляцию).
5. Обеспечьте полную темноту в помещении.
6. Исключить звуковые раздражители.
7. Медитация (легкие, расслабляющие асаны).
8. Не перегружать пищеварительную систему перед сном (есть за 2 часа до сна).
9. Благодарность (расслабит ум)
10. Ранний подъем.
Спасибо за внимание!