ТОМ КРУЗ один из тех актеров кто выполняет множество трюков связанных с риском для жизни, самостоятельно. При всем при этом Тому уже пошел пятый десяток, но не собирается сбавлять обороты. Так давай те же узнаем, как ему удается сохранять энергию внутри него и мотивировать всех нас.
День 1: Грудь, Трицепс и Плечи
- Первым делом идет разминка 10 минут обычной ходьбы.
- Непосредственно сама тренировка начинается с :
- Жима лежа 3x10
- Поднятие гантели в сторону 3x10 на каждую руку
- Жим гантелей над головой 3x10
- Жим на наклонной скамье
- Поднятие гантелей сидя 3x10
- Жим на трицепс сидя 3x10
День 2: У Тома это какая либо активность
Том рассказывает "Я занимаюсь Морским каякингом, исследую пещеры, беговая дорожка, работа с гирями, походы, бег трусцой...
Таким образом, худший сценарий заключается в том, что вам нужно пробежать беговую дорожку в течение 45-60 минут. Лучший сценарий - сделать что-то офигенное из списка выше :)
День 3: Спина, Бицепс и Трапеции
- Тренировка начинается также с легкой разминки, ходьба 10 минут
- Дальше Том делает :
- Мертвую тягу 3x10
- Поднятия на бицепс сидя 3x10
- Шраги со штангой 3x10
- Тяга блока сверху 3x10
- Тяга горизонтального блока 3x10
- Шраги с блочным тренажером 3x10
День 4: И снова у Тома этот день активного отдыха и восстановления
День 5: Ноги и нижняя часть тела
- Тренировка начинается с разминки 10 минут легкой хотьбы
- Дальше идут приседания 3x10
- Выпады с гантелями 3x10
- Жим ногами 3x10
- Поднятия на икры в тренажере 3x10
- Поднятия на верхнюю часть бедра 3x10
- Поднятия на икры со свободным весом в руках 3x10