Вся информация о подготовке подтверждается Уиллом Смитом и его тренером.
День 1
Отжимания: 3 подхода по 20 повторений
Жим штанги: 5 подходов по 5 повторений
Скамья для жима штанги наклона: 5 подходов по 5 повторений
Жим гантелей наклона: 5 подходов по 5 повторений
Вертикальные кабельные мухи: 3 подхода по 10 повторений (от высокой к низкой)
Удар Лежащей Гантели: 2 подхода
День 2
Жим гантелей (сидя): стоя 2 подхода по 20 повторений
Жим от штанги (штанга): 4 подхода по 6 повторений
Жим от плеч (сидя): 4 подхода по 6 повторений
Жим штанги за спиной: 4 подхода по 8 повторений
Боковые поднятия гантелей: 4 подхода по 8 повторений
Фронтальные гантели: Поднимите переднюю пластину 3 подхода по 10-12 повторений.
Воздушный удар гантелей: 4 подхода
День 3
Подбородки (передние, широкие): 50 повторений
Гантель, согнутая по ряду (однорукая): 4 подхода по 6 повторений
Штанга согнута по ряду: 2 подхода по 6 повторений
Штанга согнута над рядком: обратная хватка 2 подхода по 6 повторений
Раскрытие (передний, широкий захват): 4 подхода по 6-8 повторений
Подбородки (спереди, с широким хватом): 3 подхода по 10 повторений
День 4
Кабельные отжимания (тяжелые): 4 подхода по 8 повторений
Кудри со штангой: 4 подхода по 8 повторений
Расширения трицепса со штангой: Скамья для черепа с уклоном 4 сета по 8 повторений
Кудри рук гантелей (наклон): чередование 4 подходов по 8 повторений
Dickbell трицепс откатов: 4 подхода по 8 повторений
Кудри с гантелями: 4 подхода по 8 повторений
День 5
Похищения бедра (машина, сидя): сидя или трос 20 повторений
Передние приседания: 5 подходов по 5 повторений
Полные приседания: 5 подходов по 5 повторений
Выпады гантелей: 3 подхода по 8 повторений
Жим ногами: одиночная нога 4 подхода по 8 повторений
Box Jump: 4 сета по 30 секунд
