С возрастом у человека происходят изменения в организме и часто набирается лишний вес за счёт жира( так бывает у большинства, но не у всех) а мышечная масса наоборот убавляется и это происходит у всех без исключения( при условии чтотчедовек не тренируется)
Одна из причин замедление метаболизма. Также автоматически с возрастом и с уходом на пенсию человек начинает меньше двигаться и меньше тратить калорий, плюс потеря мышечной массы также влияет на расход калорий, их требуется меньше.
Ученые из университета Уэйк-Форест разделили людей на 3 группы и провели эксперимент в течении 18 месяцев при участии 249 человек от 60 лет и старше
1 👴🏼 группа села на диету с пониженной калорийностью без кардио и силовых и потеряла в среднем около 5 кг жира и 1 кг приходился на потерю мышц.
2 👴🏼 группа сидела на той же диете но делала кардио в виде пешей прогулки 45 минут 4 раза в неделю и в среднем потеряла 8-9 кг жира и 2 кг потеря мышц
3 👴🏼 группа все та же диета, но с силовыми тренировками 4 раза в неделю на 8 типах тренажеров по 10-12 повторений в каждом и также потеряла 8-9 кг жира, но потеря мышц была меньшей чем в группе с кардио, всего 1 кг
Пожилые люди, которые занимались кардиотренировками, стали слабее с физической точки зрения, хотя и потеряли в весе. Дополнительно это проверяли с помощью измерения силы мышцы-разгибателя коленного сустава. Для пожилых потеря мышечной массы может быть особенно критична, поскольку с возрастом восстановление мышц затрудняется.
Вывод который мы можем сделать, силовые тренировки в возрасте более предпочтительны чем кардио. Если у нас нет проблем с лишним весом, то мы не только можем сохранить мышечную массу а ещё и немного увеличить ее, если наши суставы и организм готов к нагрузкам.
В мышечной массе, не большой естественно, а скажем так полагаясь на практический опыт, если человек теряет мышечную массу с возрастом, то мы можем хотяб сделать ее такой, какая она была в молодости, для этого много нагрузок не нужно, это ведь не масса бодибилдера.
Есть в этом свои определенные плюсы, например при падении естественный мышечный корсет может уберечь от травм и переломов. Подняться пешком с внуком и внучкой на руках на десятый этаж😁 ну и опять же таки иметь хорошую физическую форму и вероятность иметь меньше жира, ведь мышцы также тратят больше энергии даже в состоянии покоя.
