Сегодня я хотел бы написать о том, как правильно питаться на ночь для тех, кто хочет нарастить мышцы.
Для многих не секрет, что активный рост мышц происходит именно ночью! Когда организм спит, ему нужно максимальное количество строительного материала для мышц, поэтому не всякая еда подойдёт для этих целей! А для набора мышечной массы нужен именно источник белка.
- Как известно, белок делится на быстроусвояемый, умеренноусвояемый, и медленноусвояемый. То есть различные виды протеина (белка).
- Если Вам позволяют средства и Вы положительно относитесь к спортивному питанию, то Вы можете приобрести себе КАЗЕИНОВЫЙ протеин, и принимать его на ночь перед сном согласно инструкции. Он будет питать Ваши мышцы в течении всей ночи на протяжении 6-8 часов.
- Если же Вы испытываете финансовые трудности или категорически не доверяете спортивному питанию, то для Вас есть отличный вариант - это обычный ТВОРОГ!
- Если перед Вами цель - набор именно сухой массы, или же Вы на диете, желательно употреблять творог с пониженным содержанием жира.
В 100г творога содержится от 18 до 22 граммов белка. Творог можно кушать просто в чистом виде, можно добавить сахар, НО! Если у Вас цель набрать чистую сухую массу, сахар лучше не добавлять, а заменить его, например, бананом или столовой ложкой мёда. В среднем на 1 банан(100г ) приходится 96 ккал. Т.е. в пересчёте на 100г каждого продукта вы получите 20г чистого "долгого" белка и 25г углеводов. Если Вам чистый творог уже надоел, то также можно запивать или разбавлять его кефиром или йогуртом, в котором содержится 2,6 г белка в 100 мл. Также, для разнообразия можно добавлять орехи и сухофрукты в небольшом количестве.
Таким образом Вы можете быстро покушать на ночь с ОГРОМНОЙ пользой для своих мышц!
Конечно же, если у Вас есть склонность к набору лишнего веса, или Вы хотите набрать чистую сухую массу, углеводы из "ночного" ужина лучше ИСКЛЮЧИТЬ!
Вообще, я сам творог ем с детства... Помню, как бабушка мешала мне на завтрак домашний творог со сметаной! Вкуснятина! Так что всем рекомендую!
Спасибо за прочтение статьи, подписывайтесь и читайте статью о КОФЕ И КАК ОН ВЛИЯЕТ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС!
А также о красавице и звезде российского и мирового баскетбола КСЕНИИ ЛЕВЧЕНКО!
