Дуэйн Джонсон и его история действительно вдохновляют. Он не сразу выбрал путь актера, до этого ему довелось побывать и в шкуре игрока в Американский футбол и даже выступать на ринге в качестве рестлера.
Во всех этих сферах Дуэйн добился немалых высот, так например в футболе : в 1991 году он вместе с футбольной командой стал победителем национального чемпионата NCAA. В роли рестлера его дебют пришелся на 1996 год и спустя семь лет СКАЛА заявляет, что покидает WWE, чтобы сосредоточиться на кинокарьере. Позднее его ждут эпизодические возвращения в рестлинг, но мир уже его будет знать как героя боевиков.
Отсюда вытекает его пример как трудолюбивого и не отступающего от задуманного,человека.
Слова Дуйэна " Работа с железом в зале это его персональная терапия и это дешевле чем посещать психолога. Тренажерный зал - метафора жизни, будь трудолюбив, дисциплинирован и предан себе, своему делу. И как в жизни результаты могут быть не видны очень долго, так и в зале ты не увидишь прогресса спустя пару вечеров проведенных в зале. Ты должен быть терпелив."
Тренировки
Дуйэн тренируется шесть дней в неделю
Его программа очень интенсивна, он использует как свободные веса, так и работу на тренажерах и работа с собственным весом тела.
В основном СКАЛА делает 4 подхода по 12 повторений с 60-90 секундным отдыхом.
В зависимости от роли которая ему предстоит, корректируется и его тренировочный план.
Его утро начинается на эллиптическом тренажере либо простой пробежкой по району.
Понедельник: Грудь и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Грудь
Жим штанги лежа 4x12
Жим гантелей на наклонной скамье 4x12
Сведения в кроссовере 4x12
Разведение гантелей, все те же 4x12
Отжимания на брусьях и простые отжимания 4x20
Отдых между всеми подходами 60-90 секунд.
Вторник: Плечи и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Плечи
Жим штанги над головой 4x12
Жим Арнольда 4x12
Шраги со штангой 4x12
Разведение в кроссовере на плечи 4x12
Подтягивания 4x12
Среда: Трицепс и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Трицепс
Жим из за головы на трицепс 4x12
Жим на трицепс на блоке 4x12
Узкий жим штанги лежа 4x12
Поочередной жим на трицепс 4x12
Четверг: Спина и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Спина
Мертвая тяга 4x12
Тяга блока сверху широким хватом 4x12
Тяга блока сверху узким хватом 4x12
Горизонтальная тяга блока одной рукой 4x12
Тяга в Хаммере 4x12
Подтягивания широким хватом 4x12
Пятница: Ноги и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Ноги
Классические приседания 4x12
Поднятия на носки 4x12
Выпады с гантелями 4x12
Жим ногами 4x12
Приседания в тренажере 4x12
Запрыгивания на тумбу 4x12
Суббота: Бицепс и Кардио
Кардио
30-50 минут на эллиптическом тренажере
Бицепс
Поднятия на бицепс 4x12
Поочередные молотки 4x12
Сгибания на бицепс в кроссовере 4x12
Поднятия на бицепс меняя расположения гантели в руке, также 4x12
Подтягивания обратным хватом 4x12
