Многие думают,что боль в мышцах после тренировки-это знак,что вы всё сделали правильно и мышцы растут,но так ли это? Давайте разбираться.
Почему мышцы болят? При интенсивной или силовой тренировке мышцы растягиваются,сокращаются. Боль появляется от микро разрывов этих самых мышц. Мышцы действительно растут,т.к организм создаёт новые мышечные ткани,но является ли боль показателем? Нет.
Мышцы растут и без боли,причём мы получите более качественные мышцы.Если тренироваться грамотно,то можно получать результаты без последствий в виде боли.
Например,наверное у многих было такое,что после прочтения книги или длинной статьи у вас болит голова. Но ведь мы не думаем о том,что стали умнее. Так же и с тренировками,боль-не главный аспект,а предостережение организма о сбое.
Но что же делать с болью в мышцах? Всё очень просто,питание. Организму нужны питательные вещества для того,что бы сгенерировать новые мышечные ткани. Да и вы наверное замечали,что на утро после тренировки хочется плотно поесть и такое чувство остаётся до полного восстановления.
Давайте возьмём в пример дырку в стене. Что бы от нее избавиться нам нужен цемент. Если дыра большая,то и цемента нужно больше.
Наши мышцы и есть эта стена,а наша боль-это дырки в стене. Заменим цемент на еду и готово,мы вывели формулу восстановления наших мышц.
Многие совершают ошибку в диете и считают,что если есть меньше,то можно стать худым(ой) и красивым(ой),но это не так.
Если цемента будет мало,то и дырка в стене скоро появится,а если цемент качественный,но и стена будет крепкой.
Многие профессиональные спортсмены едят 5-7 раз в день и выглядят отлично.Зачем мучать себя диетами и есть 2 раза в день,когда можно составить хороший рацион питания и кушать по 3-4 раза с большей эффективностью.
После тренировки нам нужны белки. Мясо и яйца отличный вариант.Наши мышцы строятся на белках,по этому нам нужно делать акцент именно на них.Есть много-не значит,что вам нужно бежать в фаст-фуд и взять пару огромных бургеров. Сварите себе рис с курицей,закусите парой варёных яиц и заметите,как ваше самочувствие улучится,а боли не будет.
Так же вы можете помочь восстановлению мышц с помощью массажа,за счёт того,что он улучшит кровоток и питательные вещества будут усваиваться быстрее.
Пейте больше воды,это ключевой фактор в здоровье человека.
Делайте небольшую растяжку перед сном,это улучшит качество сна. Принимайте правильные позы для сна,нам нужно,что бы мышцы были полностью расслаблены во время отдыха,это важно!
Не забывайте отдыхать от тренировок,3-4 занятия в неделю более чем достаточно для красивого тела. Но правильное питание должно быть вашим спутником по жизни каждый день. Это не значит,что вы больше не можете съесть булочку или пирожное,просто не увлекайтесь,жиры от сладкого не исчезают,по этому не стоит есть сладкое каждый день.
Пара кусочков хорошего горького шоколада в день-вот хороший выбор.
Придерживаясь этих простых советов можно забыть о лишнем весе и боли после тренировок.
Спасибо за внимание,удачи!