Еда здорового завтрака является проблемой, когда вы находитесь в командировке. Будучи смузи или яица для парней, мой муж интересовался, какие здоровые варианты будут доступны для его подпитки во время изнурительной недельной бизнес-конференции. Ванильное овсянка с чиа на ночь отличное решение, которое я сейчас делаю дома. Приготовление пищи не требуется.
Ванильная овсяная каша
Ночной овес полезен и полезен, потому что вы можете сделать достаточно на несколько дней, экономя время по утрам. Его так легко приготовить и даже перевозить на завтрак. Вы можете сделать много вариантов с этим основным рецептом овсянки овсянки. Смотрите идею для начинки в конце. Чтобы понять это правильно, я экспериментировал с соотношением овсяных хлопьев, жидкости, семян чиа и ванили.
Важные советы ингредиентов
Овес - для приготовления овсяных хлопьев на ночь без глютена, покупайте органические овсяные хлопья без глютена, такие как Bob's Red Mill, в противном случае используйте обычные овсяные хлопья.
Миндальное молоко - использование миндального молока позволяет избежать молочных продуктов, а домашнее - лучшее. Домашнее, ненапряженное миндальное молоко более кремовое, чем в магазине. Это супер легко сделать. Вы никогда не вернетесь в магазин за ним. Если вы используете купленное в магазине миндальное молоко, используйте на 1/4 стакана меньше и сделайте какие-либо персональные корректировки текстуры в следующей партии, потому что бренды различаются.
Семена чиа - добавляют немного полезного жира и клетчатки. Я предпочитаю белые семена чиа черным овсяным хлопьям, но оба отличный вариант.
Подсластитель - Если вы хотите подсластить, попробуйте сырой агавовый сироп, кленовый сироп, финиковый сироп, якон или сырой мед. Вы можете смешать его, как овес, приготовленный на ночь, или использовать немного того, что вы предпочитаете утром, сверху. Для без сахара, попробуйте жидкие капли стевии в ванили.
Ваниль - мне нравится сила ванильной пасты и небольшие кусочки ванильных бобов, но ванильный экстракт тоже работает - обычный, двойной или безалкогольный.
Другие удивительные дополнения для персонализации
Положите овсянку на ночь с малиной, клубникой, черникой или ежевикой, нарезанными грецкими орехами. Разогретый, на вкус как яблочный пирог на завтрак.
Чтобы оживить, добавьте немного корицы или мускатного ореха. Чтобы увеличить уровень белка, добавьте немного протеинового порошка или семян конопли перед едой. Сырые какао-бобы добавляют хороший хруст и волокно, и неподслащенный тертый кокос - вещи, которые всегда добавляет мой муж, наряду с ложкой сливочного кешью лучше (или миндальное масло).
Ванильная овсяная каша
Полезный безмолочный и безглютеновый завтрак легок каждое утро, когда вы делаете овсяные хлопья на ночь. Замачивание овсяных хлопьев и семян чиа в миндальном молоке делает их мягкими и сливочными. Сделайте в одном большом контейнере или в контейнерах индивидуального размера, чтобы захватить и пойти в оживленное утро.
Курс завтрак
Кухня американская
Ключевое слово Без молочных продуктов, Без глютена, Овсянка, овсянка
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Сервировки на 4 человека
Ингредиенты
- 1 стакан овсяных хлопьев без глютена по желанию
- 2 столовые ложки белых семян чиа
- 2 чашки несладкого миндального молока, желательно домашнего рецепта на этом сайте
- 1/2 чайной ложки ванильной пасты или 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 2-3 чайных ложки сырого меда, агавы, клена, финика или сиропа якона, по желанию, либо смешать, либо подавать на боку
инструкции
- В квартовом стеклянном контейнере перемешайте раскатанный овес и семена чиа. Добавьте миндальное молоко, подсластитель при использовании и ваниль.
- Хорошо перемешайте или плотно закройте и хорошо встряхните, чтобы смешать. Поместите в холодильник на ночь, чтобы настроить. Перемешать утром и подавать.
Примечания к рецепту
Примечания к рецепту: домашнее миндальное молоко - лучший овес на ночь, поэтому сделайте его за день до этого. Если вы используете купленное в магазине миндальное молоко и обнаружите, что овсяные хлопья по утрам недостаточно густые, уменьшите количество молока на 1/4 стакана. Домашнее миндальное молоко, без напряжения, более густое и кремовое.
Это ваш выбор, чтобы подсластить или нет. Сырой агавы сироп, кленовый сироп, финиковый сироп, якон или сырой мед все работают. Вы можете смешать его с овсом или добавить немного того, что предпочитаете утром. Для без сахара, попробуйте жидкие капли стевии в простой или ванили.
Материал принес пользу? Поставьте лайк и поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях, если нравятся наши материалы и вы хотите чаще видеть их в своей ленте и не забудьте подписаться на канал :-)