Сгустки крови могут возникать в любой вене вашего тела, но чаще всего они развиваются в глубоких венах ног. Сгусток, который образуется в этой области, называется венозным тромбозом, а состояние называется тромбозом глубоких вен, или сокращенно ТГВ.
Одним из основных факторов риска ТГВ является неактивность, поэтому рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, чтобы заставить кровь двигаться. Давайте же узнаем, какие просты упражнения могут вам в этом помочь.
Одиночные коленные объятия
Это упражнение вы можете выполнять в кресле или лежа на кровати. Сожмите руки чуть ниже одного колена и потяните его как можно ближе к груди. Задержитесь на 15 секунд и, если вы находитесь в сидячем положении, оставьте другую ногу на полу. Если вы лежите, старайтесь держать опорную ногу ровно вдоль пола или кровати. Вы должны почувствовать растяжение спины поднятой ноги, ягодиц и бедер. Верните рабочую ногу на пол и повторите растяжку по 10 раз с каждой стороны.
Поднятие пятки
В зависимости от того, насколько у вас хороший баланс, вам может потребоваться выполнить это упражнение, держась за устойчивый стул или стену. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер, а затем поднимите пятки с пола, медленно поднимаясь на носки до тех пор, пока не начнете балансировать только на ступнях. Опустите пятки обратно на пол, а затем согните ноги в мягких приседаниях, крепко удерживая пятки на полу и не скатывая их внутрь, когда вы сгибаетесь. Когда вы поднимаете, опускаетесь и садитесь на корточки, старайтесь не сутулиться вперед - ваша спина должна оставаться прямой, а верхняя часть головы должна доходить до потолка на протяжении всего упражнения. Повторите серию 10 раз.
Круговые движения лодыжки
Нет оправдания тому, что вы не выполните это упражнение, потому что его легко делать, сидя или стоя, смотря телевизор, готовя еду или лежа на кровати. Если вы решите сделать это сидя, положите подушку под колено ноги, над которой вы работаете. Слегка приподнимите ногу от пола, а затем проделайте круговые движения, 10 раз в обоих направлениях. Повторите на другой ноге. Старайтесь держать ногу неподвижно во время движения - движение должно быть ограничено голеностопным суставом.
Ставьте лайк если статья оказалась полезной и поддержите канал подпиской! Спасибо за внимание!