Осознанность, слово которое сейчас у всех на слуху, но что же именно оно означает?
Это непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем.
В чем заключается важность этого явления? Наши тревоги, страхи, неуверенность в себе закрепляются и усиливаются в связи с тем, что мы не можем качественно их переживать. А именно осознавать в текущем моменте. Очень легко почувствовав неприятное ощущение переключиться, включить телевизор, позвонить подруге, пойти на шопинг. Все ради избегания проживания эмоций и бегства от ответственности. Так и зарождается порочный круг в результате которого мы начинаем забивать свою жизнь ненужными процессами. Постоянно сидя в телефоне и слушая в пол уха других и СЕБЯ.
Проведем небольшую диагностику, попробуйте закрыть глаза и понаблюдайте за своими мыслями. Возможно, они будут нестись с бешенной скоростью сбивая друг друга. Трудно сконцентрироваться на чем-то одном, воспоминания всплывают хаотично? Это проявление привычки современного человека к быстрому ритму жизни.
Что можно начать делать уже сейчас, чтобы ее изменить:
✅Остановись на минуту и осмотрись хорошенько вокруг. Обрати внимание на мелкие вещи вокруг: цвет стен, мебель, шумы и запахи. Скорее всего, ты найдёшь что-то чего не видел прежде
✅Проснувшись утром дай себе 5-10 минут. Не вскакивай сразу бежать чистить зубы, или готовить завтрак. Пробуждение уникальный момент сонастройки и тишины. Это состояние похоже на медитацию, мозг ещё не окончательно включился и ты ярко воспринимаешь все вокруг.
✅Медленно прогуляйся босиком. Не важно где это будет, в квартире, офисе, или на лужайке. Тут важен медленный процесс.
✅Дыши. Часто мы вообще не контролируем ритм дыхания. А ведь частота выдохов и вдохов влияет на наше состояние. Практикуй медленное ровное дыхание, организм решит, что ты спокоен.
✅Делай одно дело. Если сел есть, убери телефон и видео. Говоришь с родителями по телефону-слушай только их. Не ройся в сумке на ходу.
Перечислять можно долго. Ты не потеряешь много времени выполняя практики, но рискуешь стать адекватнее и спокойнее!
А может у вас есть свои привычки осознанности? Что помогает замедлиться и заземлиться? Делитесь в комментариях.