Почему так трудно оставаться спокойными и не срываться в казалось бы типичных ситуациях?
Обращали внимание как часто вы повышаете голос на своего партнера, детей, коллег, когда вроде бы ничего критического не произошло?
Отчего такая манера общения входит в привычку? Оттого, что нам кажется, что так быстрее и легче получить нужный результат.
Проблема самоконтроля заключается в том, что её решение требует от нас усилий, ориентированных на конечную цель, а не на “легкий выбор”. Поэтому, если вы как и я, боретесь со своей вспыльчивостью, то призываю вас обратить внимание на следующие советы, ведь начало года это самое лучшее время для перемен.
Самоконтроль является признаком внутренней силы и ключом для достижения любой цели.
Ищем «слабые места» и собираем обратную связь.
Составьте полный список всего, что вас раздражает и создаёт взрывоопасные ситуации как у angry birds. Если вы не осознаете своих слабостей, спросите о них ваших «ближайших союзников» - людей, в чьих интересах сокращение числа вспышек агрессии и конфликтов. Знание своих слабостей даст вам понимание первопричины проблемы и покажет что можно улучшить.
Заметки!
Попробуйте вести календарь и отслеживать свою реакцию на различные ситуации. Особое внимание обратите на моменты, которые вы докручиваете или переигрываете у себя в голове. Что бы вы сделали и сказали по другому. Зафиксируйте варианты близкие к идеальным.
Как только вы начнете видеть дельту между вашим желаемым и фактическим поведением, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы его изменить его.
Сделайте первый шаг!
Определите одно намерение на день в отношении контроля своих эмоций и следуйте ему. Если для начала потребуется какая-либо подготовка или помощь окружающих, не стесняйтесь (замотивируйте их на свой положительный результат:)). Например, вы раздражаетесь, когда поздно выходите из дома, но долгие сборы и время выхода зависит не только от вас; подумайте, что можно сделать, чтобы выйти раньше. Получилось? Фиксируйте как изменилось ваше настроение, чтобы понять нужны ли вам перемены или стоит сохранить старые привычки?
Контролируйте свои искушения!
Прежде чем пойти «старым путём», воспользуйтесь театральной паузой: досчитайте до 10 и проанализируйте варианты. Сколько займёт конструктивный диалог? Каким будет результат, если вы полезете в «бутылку»? Как изменяться отношения с вашим собеседником? Как быстро и главное какой ценой вы сможете восстановить своё душевное равновесие?
Мотивация!
Придумайте, что вы можете подарить себе «за примерное поведение»? А может даже кто-то другой сделает вам подарок, заметив крутые перемены).
Никто не совершенен!
Если у вас рецидив, не сдавайтесь. Просто начните с начала и помните, что величайшая борьба всегда идет с самим собой 👍.