Январские праздники закончились, а это значит, что настало время, чтобы привести свой организм в порядок и возобновить режим питания. Кировский сертифицированный фитнес-тренер, нутрициолог Мария Казакова дала 5 важных советов по рациону.
Про питание. В праздничные дни я стараюсь соблюдать режим питания. Случается и так, что я, как и все мои клиенты, позволю себе вредную пищу. Главное, на следующий день правильно выйти из загрузочного дня: наладить питание, больше пить жидкости и заниматься физическими упражнениями. Я тренер, поэтому спортом занимаюсь практически всегда.
В праздники мы едим разнообразную еду, поэтому сейчас настало время, чтобы нормализовать работу желудка: очень важно правильно сочетать продукты. Выбирайте блюда из одной категории, лучше сочетать белок и клетчатку, например, готовить рыбу или мясо и овощной салат.
Зелень — помощь желудку. Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит, в свою очередь, к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит желудочно-кишечному тракту и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна составлять минимум 20 граммов.
Режим питания. После праздников нужно восстановить режим питания. Оптимальное количество приемов пищи для человека - 5 раз в день. Каждый может рассчитать для себя график, нужно воспользоваться простой формулой из 24 часов вычесть время своего сна и разделитель на 4. Пример: 24-6=18. 18 / 4= 5. Получилось 5 приемов пищи в сутки, их нужно распределить равномерно с промежутком 2-2,5 часа в течении дня.
Отдых для организма. Сделайте разгрузочный день. Например, на кефире овощах и фруктах. До обеда можно выпить кефир и съесть фрукты, после обеда - кефир и овощи. Еду нужно принимать так же по режиму. Разгрузочный день не стоит делать чаще одного раза в неделю.
Пейте больше жидкости. Не обязательно это должна быть просто вода. Можно разнообразить свой рацион: приготовить воду с лимонном или с мятой, заваривать чай, пить морсы и компоты без сахара. Зимой особенно полезно добавлять в напитки мед.