Приветствую! Рада всем кто хочет похудеть.
Здесь вы не найдете тазиков овощных салатов и годового запаса капусты с морковью!
Здесь вкусное и сытное похудение, а самое главное сбалансированное.
Добра всем и взаимопонимания!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Первый рабочий день после новогодних праздников. Не знаю поздравлять вас с этим или всем нам посочувствовать.
Я наверное посочувствую, поскольку сама еле вхожу в будничный ритм и прям вот заставляю себя взяться за дело.
Одно точно хорошо, наконец-то все войдут в обычный режим питания!
А те кто хочет похудеть легко, вкусно, сытно - начнут потихоньку считать калории и худеть.
Вот меня часто спрашивают: " Что же теперь всю жизнь считать калории? Это же не жизнь, а вечный подсчет!"
Мне всегда в ответ хочется сказать, что не жизнь - это носить на себе лишний вес, приобретая кучу сопутствующих проблем и болячек.
И по поводу подсчета. Мы же не будем вечно худеть.
Я, например, начала худеть в мае 2018 года и на сегодняшний день достигла того результата, о котором и не мечтала.
Сейчас в планах - скинуть еще несколько килограмм, но уже о том как быстро они уйдут я не волнуюсь. Меня и так устраивает мой внешний вид и тем более самочувствие. Просто зная, что можно добиться и лучшего результата - хочется попробовать дойти до него.
И вот на протяжении всего времени я считала съеденные калории (что не так и сложно с помощью телефона и специального приложения, а так же кухонных весов).
За это время мое пищевое поведение и привычки очень изменились. Я привыкла к новой малокалорийной пище и уже другую не очень хочется (ну только в виде небольшой загрузки пару раз в месяц, побаловать себя).
И когда я решу, что всё, хватит худеть и начну просто поддерживать вес - я не буду считать никакие калории. Потому что уже чисто интуитивно я знаю, сколько мне надо еды для сытости на протяжение дня.
Останется только контролировать свой вес и в случае его повышения немного поубавить свой пыл в еде. И теперь это будет совсем не сложно, поскольку сформировались новые пищевые привычки.
И поверьте, весь этот подсчет калорий стоит того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть активной физически, нравиться себе и не страдать от лишнего веса.
А пока я придерживаюсь своего дефицита калорий - 1300.
На завтрак сегодня приготовила себе яичницу с сыром в лаваше с зеленым луком - это очень вкусно и сытно.
И всего 360 ккал на порцию. Мне понадобилось: 30 г лаваша, 50 г сыра ( в этот раз использовала обычный полутвердый, 1 яйцо, немного зеленого лука и соли (видеорецепт вы найдете в напоминалочке в конце статьи).
После завтрака потихоньку начала входить в рабочий режим, ощущение такое, что не знаю за что хвататься в первую очередь.
Поработала я до обеда. Во время работы перекусила 250 г манго. Все мои отказались от него, а доедать надо было, а то пропадет (что-то мне это напоминает😂).
Перекус - 250 г манго - 170 ккал.
На обед сегодня варила рассольник с булгуром. Очень давно его не ели, последнее время все больше сырный суп или просто куриный бульон с вермишелькой. Захотелось рассольника.
На обед тарелка рассольника (450 г) с 25 г сметаны 10% и 30 г домашнего цельнозернового хлеба.
Получился обед на 265 ккал.
Супы всегда малокалорийные получаются и через какое-то время после них хочется есть, по крайней мере у меня именно так.
Поэтому через час после обеда я выпила зеленого чая с жасмином (мой любимый) и съела 20 г 75% шоколада и 15 г арахиса - 190 ккал.
На ужин собрала все остатки от запеченной курицы (150 г) и приготовила салат из одного яйца, 70 г огурца и зеленого лука. Заправила салат сметаной 10%.
Получился ужин на 310 ккал.
Всего за день вышло 1295 ккал.
Не забываю соблюдать питьевой режим (30 мл воды на килограмм веса).
За время новогодних праздников я позабыла об упражнениях, но получалось больше гулять на улице и даже покаталась на коньках.
Теперь буду возвращаться к домашним упражнениям: планка, приседы, махи, упражнения на пресс, занятия с фитнес лентой.
Напоминалочка.
Видеорецепт яичницы с сыром в лаваше.
Рецепт творожных кексов с айвой вы найдете здесь.
Рецепт легкого салата с насыщенным вкусом, который поможет справиться с вечерним зажором - тут.
Рецепт овсяноблина с творожным сыром и красной рыбкой - тут - замечательный завтрак.
Для тех кто любит рыбку - рецепт холодного рулета из горбуши вы найдете здесь - отличный перекус, а рецепт нежнейшей горбуше, запеченной в кефире - тут.
Ну и как без пельмешек, недавно поняла, что зря я их не ела долгое время, ведь можно приготовить вполне полезные и не вредящие фигуре. Рецепт тут.
Ответы на самые частые вопросы о похудении вы найдете по ссылке здесь.
А для тех кто не знает с чего начат свой путь похудения - основные моменты - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
