Опрос британской компании Healthspan показал: чтобы войти в нормальный режим после недельного отпуска, потребуется примерно 72 часа, и за пару дней до начала работы большинство людей начинает испытывать беспокойство. В целом это нормально: во время праздников у нас меньше обязанностей и больше свободы, которую не хочется терять, а если вы вернулись с отдыха в другой стране, к этому может прибавиться джетлаг. «Цех» собрал десять советов, которые помогут справиться с этими трудностями и начать первую рабочую неделю года с комфортом.
К возвращению в привычное русло стоит подготовиться заранее: организуйте отдых так, чтобы дома вас ждали порядок и оплаченные счета, а на работе — чистый стол, это поможет справиться с большой частью вещей, вызывающих раздражение. Останется только разобраться, как безболезненно выйти из режима отдыха и плавно влиться в рабочие будни.
Как вернуться к обычной жизни после праздников
Советы The Talkspace Voice
1. Напомните себе о том, к чему вы стремитесь: возможно в этом году вы хотите получить повышение, переехать, построить отношения с семьей или с партнером. Держите в голове ваши цели — это поможет оставаться в тонусе.
2. Разбейте свою цель на маленькие шаги и зафиксируйте любым удобным способом: составьте список, майндмэп или коллаж.
3. Плавно возвращайтесь к рутине. Если после недельного загула вы планируете каждый день вставать рано, делать зарядку, есть здоровый завтрак и писать в дневнике перед работой, лучше начните с одного-двух пунктов, и с каждым днем немного расширяйте список задач, чтобы точно справиться с новой нагрузкой.
4. Установите границы самоконтроля — они помогут настроиться на работу после недели беспробудного гедонизма. Пусть алкоголь будет только на выходных, а людям, которые вытянули из вас слишком много сил за праздники, можете пореже отвечать в соцсетях — в данном случае это не грубость, а забота о себе.
5. Позаботьтесь о своем здоровье: если в начале января вы постоянно ложились спать под утро, организуйте себе здоровый режим; если переедали — перейдите на более здоровое питание. Ментальному здоровью могут помочь медитации или ведение дневника.
Как вернуться на работу и не надорваться
Советы Business Insider и Ink
1. Составьте список дел на первые рабочие дни и расставьте приоритеты. Начните с того, что отложилось на «после праздников», не бросайтесь с головой в новые проекты, не загружайте первые дни встречами. Отвечать на все письма разом тоже не стоит — начните с более срочного и разберитесь с почтой за несколько подходов.
2. Принесите в офис что-нибудь приятное с отдыха, если вы уезжали. Воспоминания об отпуске поднимают настроение, поэтому захватите с собой небольшой сувенир, что-нибудь вкусное или ароматное.
3. Вернитесь в курс дела: выясните, какие произошли изменения, пока вас не было, пробегитесь по текущим задачам с руководством и коллегами, напомните о себе клиентам и подрядчикам.
4. Делайте перерывы в течение дня — возвращение к работе не должно быть слишком резким, иначе вы переутомитесь и будете контрпродуктивны. Во время перерывов поделитесь впечатлениями об отдыхе с коллегами, расспросите их о том, как они провели время, но старайтесь не отвлекаться на беседы во время работы.
5. Попробуйте прийти пораньше в первый день после отдыха, если получится. Это даст вам возможность поработать в тишине и не позволит задачам свалиться на вас всем разом.
Чувствовать легкое раздражение и беспокойство в последние дни каникул — обычное явление, но если мысли о работе беспокоят вас непрестанно с начала отдыха, стоит разобраться в причинах, считает психолог Ребекка Фрейзер-Тилл.
Если вам не хватает позитивных эмоций — подумайте, что можно сделать, чтобы получать от работы больше отдачи: например, как научиться чему-то новому или попробовать понять, ради чего вы заняты своим делом. Если вам кажется, что причина в том, что работа приносит слишком много негативных переживаний из-за конфликтов, давления или токсичной обстановки, можно спокойно посвятить время просмотру вакансий в других компаниях.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.