Выбирая очередную программу для плосского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивый пресс, у мужчин и у женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается. Но обо всем по порядку.
Немного физиологии:
Женщины - существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
1. уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
2. углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
3. отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
4. медленнее протекают процессы обмена веществ;
5. общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии ( масса мышечной массы не привышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%). И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и посторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа ( т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу). А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.
КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС.
Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы.
СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ.
Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные ли мышцы работают, на пике движения замрите. Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит все в порядке. Если же нет - пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.
НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ.
И хотя ваша цель - красивы плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т. е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.
В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит включать огромное количество подходов и повторений - их число должно быть разумным.
ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБЫТКА УГЛЕВОДОВ.
Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа. Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.
ВЫБИРАЙТЕ НУЖНОЕ ВРЕМЯ.
Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы только в конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать. Однако это не совсем верный подход.
В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к самым простым и легким. А с учетом того, что мышцы живота тренируются при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.
