Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу вокруг области бедра. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита. Упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, но более сильные мышцы и подтянутая кожа положительно скажутся на внешнем виде.
Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.
Приседания
Чтобы выполнить приседание:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
- Опустите ягодицы, как если бы вы сидели в кресле, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания с прыжком
Это шаг за пределы обычного приседа с добавленной задачей прыжка в конце:
- Выполните обычный присед.
- Вместо того, чтобы возвращаться обратно в исходное положение, сделайте небольшой прыжок с пальцев ног.
Шаг окна
- Встаньте перед скамейкой или прочной коробкой для упражнений.
- Наступите и поднимитесь одной ногой на возвышенность
- Отступите в том же порядке.
- Повторите
Махи ногами в сторону
- Встаньте на четвереньки
- Пинайте (выпрямляйте) каждую ногу назад за собой, концентрируясь на использовании ягодиц и верхней части бедер.
- Опустите ногу и повторите упражнение на другой
Приседания в сторону
- Встаньте вместе ногами.
- Делайте выпады на одну сторону одновременно, сжимая мышцы внутренней и внешней части бедра.
- Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.
Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать ручные гири и штанги по своему усмотрению.
Вы должны делать от 12 до 15 повторений за раз.
Вы можете увеличить вес или повторения со временем.
Не забудьте растянуть мышцы до и после тренировки, чтобы предотвратить их напряжение.
Стремитесь к двум-трем сеансам в неделю, 30 минут за один раз.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном единственном упражнении, стремитесь к регулярной тренировке, которая комбинирует аэробные упражнения и силовые тренировки. Занятия аэробикой помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышцы и помогают повысить эластичность кожи.
В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах.
Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают в себя:
- езда на велосипеде
- танцы
- пеший туризм
- Бег
- плавание
- ходьба
Главное здесь - найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.
Поддержите статью лайком а канал подпиской если информация была полезна! Спасибо, что дочитали до конца!