3 года назад всерьез увлекся идеей бега каждый день. До этого спортом вообще не занимался, разве что в школьные годы. Поэтому в первые же 3 месяца набил много шишек, вроде травм коленей, вывихов и перегрузок.
Но сегодня хочу поговорить о 3 подводных камнях, о которых стоит знать бегуну.
- ежедневный бег больше 30 минут приводит к излишней худобе
Посмотрите на ультрамарафонцев. Они могут пробежать за день больше 100 км. Для этого тренируют выносливость, пробегая марафон ежедневно.
Такие нагрузки ускоряют метаболизм – больше, чем нужно. Сначала радовался, что, наконец, избавился от лишнего веса. Когда понял, что стал слишком худым и продолжаю терять массу, запаниковал.
Как я справился, и как контролировать метаболизм опубликовал отдельную статью, ссылка будет внизу.
Человеческий организм быстро приспосабливается под наши нужды. Как на воздушном шаре или тонущей лодке – избавляется от всего лишнего, что тянет вниз.
- для гармоничного развития мышц, нужны отдых и восстановление
Здоровье и фанатизм понятия взаимоисключающие. В фильмах, книгах и мотивирующих видео люди показывают фантастические результаты. Начиная бегать, ориентировался на них, и это было ошибкой. Вроде не так глуп, но забыл учесть, что людям свойственно приукрашивать.
Тело не было готово к таким нагрузкам. Пробегая злосчастные 8 км, следующий день, а иногда и неделю, после лежал на диване как медуза на берегу. Не могло быть и речи о беге каждый день.
Терпимо, если это выпадало на выходные, но в рабочие дни чувствовал себя особенно несчастным.
- одно и то же действие изо дня в день может наскучить
Вдохновители из книг и ютуба говорят, что выходят на пробежку с улыбкой и наслаждаются ею все 2 часа.
Понадобился год регулярных тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и научиться обходиться без травм и перегрузок. Период, когда оптимизм и вдохновение переполняли, но боли в коленях омрачали процесс, закончился.
Следующие 2 года бегал без проблем, но обещанной эйфории так и не испытал. Поймите правильно, я доволен результатами, внешним видом и состоянием здоровья – во многом это заслуга бега.
Но одно и то же действие каждый день начинает меня выматывать и получаю обратный эффект. И без того приходилось делать над собой усилие, особенно зимой.
Как с этим бороться
Помогает разнообразие и новая музыка в плейлисте. Перестал бегать ежедневно. В «выходные» акцент делаю на зарядке, добавляю элементы йоги и гимнастики. Да и сам бег можно усложнить.
Например, каждый круг в парке ускоряюсь метров на 100 и бегу изо всех сил. Мышцы так растут быстрее – посмотрите на спринтеров. Еще один круг бегу боком, задом, поднимая колени как можно выше. Наскучившие тренировки снова стали интересными.
Если вы тот счастливый человек, который получает наслаждение от ежедневных пробежек, могу только порадоваться за вас. Совершенно нормально, что это подходит не всем.
Для физического и психического здоровья вполне достаточно бегать 3 раза в неделю. Если хотите срочно похудеть, бегайте не меньше 40 минут. А если поднять тонус и тестостерон – не больше 30 и с ускорениями.
А вы с радостью выходите на пробежку или приходится себя заставлять? – напишите в комментарии.
С вами был Александр Freeman. Подписывайтесь – новые статьи выходят каждое утро, некоторые доступны только подписчикам. Ставьте палец вверх и делайте репост друзьям-бегунам в соцсетях, если было интересно!
Обещанная ссылка: Как ускорить метаболизм и почему это опасно. Личный опыт