Представляю вам небольшой комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее и головокружения.
Все упражнения представленные в комплексе следует выполнять медленно и плавно. При возникновении болезненных и неприятных ощущений следует уменьшить амплитуду или прекратить выполнение упражнения.
Постелите на пол коврик, приведите в порядок мысли, улыбнитесь и начнем!
Садимся на пятки. Позвоночник вытянут от копчика до макушки. Руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи вверх на выдохе опускаем вниз.
Выполните это упражнение 5-8 раз.
Если вам тяжело сидеть на коленях, тогда этот комплекс можно выполнять сидя на стуле.
Приподнимитесь вверх на колени. И с усилием потянитесь руками и плечами к полу к полу. Расправьте пальцы и постарайтесь их вытянуть. Выполняйте в течение 5 секунд
Вернитесь на колени. Выполните несколько вращений плечами. Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Делайте упражнение с как можно большей амплитудой, но при этом следите чтобы не было болевых или не приятных ощущений.
Сделайте 5-8 вращений в одну сторону, затем поменяйте направление движения.
Положите руки на бедра. Плавными движениями на вдохе поднимаем подбородок вверх, на выдохе опускаем вниз.
Начинаем упражнение с маленькой амплитуды и постепенно увеличиваем ее. Назад голову сильно не запрокидываем.
На выдохе опустите подбородок на грудь. С легка покачайте подбородок по грудной клетке. Затем остановите подбородок по центру и постарайтесь расслабить заднюю поверхность шеи.
Останьтесь в этом положении на 5-10 секунд.
Переходим к боковым наклонам. Не задерживайте дыхание, дышите равномерно. Движение выполняйте плавно, начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее, если нет болевых ощущений.
Опустите ухо к левому плечу и в очень маленькой амплитуде покачивайтесь вперед-назад. Затем выполните то же самое на другую сторону.
Ставим голову ровно. Макушкой тянемся вверх. Медленно, сначала в небольшой амплитуде поворачиваем голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
Следите за дыханием. При возникновении болевых ощущений, уменьшаем амплитуду. Повторяем 8-12 раз.
Возвращаем подбородок в центр. Смещаем голову в горизонтальной плоскости вперед-назад.
Дышим равномерно. Все движения делаем плавно. Шея работает как пружина.
Затем смещаем голову вправо-влево. Мысленно тянемся ухом сначала в одну, потом в другую сторону.
Вытягиваем руки по сторонам. На вдохе собираем ладони над головой, на выдохе опускаем их к сердцу.
Очень надеюсь, что статья оказалась для вас полезной и вы теперь будете испытывать меньше проблем с шеей. Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
