Привет, друг!
Хочу поделиться реально действующим методом, который 100% помогает избавиться от табачной зависимости. Мне он помог избавиться не только от "вонючих палочек", но и от алкоголя.
Метод универсальный и при понимании его сути, можно избавиться от любых жизненных зависимостей: будь то отношения, приносящие только негатив или игромания...
Условия всего три: понять информацию, принять информацию и следовать простой инструкции.
Давай условимся сразу: табак, это никакая не "дурная привычка", это - мощная зависимость, плотно связанная не только с гормональной системой организма, но и с рефлексами, чувствами и т.д. И эта пакость не "успокаивает нервы" и не "бодрит". Это наркотик!
Никотин сильно просаживает твою нервную систему на постоянной основе! Как он это делает? Очень хитро! Курение не даёт явной эйфории и это вводит в заблуждение. На самом деле, это, как употреблять алкоголь, но очччень маленькими порциями. Так, чтобы выброс "гормона радости" был, но ты этого не замечал! Как бы, в "фоновом режиме".
И что происходит далее? Ниже, смотри график. Вертикальная линия, это твоё самочувствие, горизонтальная - время. Там, где обычно на графике находится "ноль", это уровень нормы - обычное повседневное состояние.
Табак, заставляя тебя курить, всего лишь, возвращает тебя к "нормальному уровню". И это, если ты не в стрессе! В сложный момент, твою нервную систему "швыряет" ещё ниже и никотин "благородно" "приподнимает" самочувствие, имитируя помощь!
С краткой теорией покончено. Теперь, собственно, инструкция или основные тезисы по "штурму табачного замка".
- Сильное желание отказаться от зависимости - основное условие. Банально, но без этого остальные пункты не работают. Вообще!
- Не возноси в "космические" масштабы факт отказа от табака! Эта гадость того не стоит! Успокойся! Мотивировать себя лозунгами и кричалками, тоже не имеет смысла - такое "воодушевление" работает крайне короткое время!
- Бросай с вечера! Утром у тебя не должно быть доступа ни к табаку, ни к атрибутам идиотского "ритуала"! Это даст тебе форы в несколько часов "уже не курения".
- Умей распознать "спам" и "накат". Поясню. При отвыкании у тебя возникнут симптомы, говорящие о том, что "никотиновый демон" не доволен. А по сути - истощённая нервная система начнёт посылать сигналы мозгу: что-то не так!
Спам - это прямые позывы покурить. Как правило, их очень просто отбить, просто игнорируя (отсюда и название). У меня это были микро-вспышки в моменты, когда я завершал какое-то дело (надо перекурить!) или совершал что-то, что ранее было напрямую связано с "пыхтением" (вышел на прогулку и т.д.).
Накаты - это чувство, что тебе оочень плохо, ты сейчас не выдержишь и тому подобные ощущения. Их не надо пытаться игнорировать - слишком сложно. Их надо прочувствовать сильнее! Да, я имею ввиду именно это! Иди к ним на встречу, прочувствуй и, главное, опиши подробно: что это за ощущение? "Мне плохо" и прочие "обтекаемости", это не описание! Конкретно! "Дискомфорт в центре груди", "плаксивое чувство, как у маленькой девочки" и т.п.
Обязательно это запиши! А теперь пойми - это уже идентифицированный симптом! Очень мелкий. Не такой глобальный, как "я помираю, хочу курить!" или "мне ОЧЕНЬ плохо!", согласись! Переживи этот незначительный дискомфорт, он очень быстро закончится.
5. Веди подробный дневник! Я писал уже ранее - обязательно записывай все свои негативные и позитивные чувства и ощущения! Это твоя страховка, если ты вдруг "забудешь" что делать и зачем это всё. Мозг будет пытаться тебя обмануть, записывай "все ходы".
6. Раздели себя и зависимость! Ты не борешься с собой, ты отказываешься от зависимости - паразита, поселившегося в тебе! Это не часть твоей личности! И он скоро уйдёт!
7. Не ищи причину закурить и пресекай попытки сознания "подкинуть" тебе "простой выход"! Это не выход, это ловушка! Если "вдруг" ты начнёшь рассуждать, что "по-логике закурить то надо", "не тот день, попробую завтра", "тут сила воли нужна, куда мне то...", то - пиши это в дневник! Без всяких прилюдий и внутренних диалогов - взял ручку, записал! И подробно разбирая свои чувства "по-винтикам"!
8. Срыв это не поражение! При срыве ты будешь чувствовать разочарование (не так уж и "вкусна конфетка") и чувство вины. Вот последнее - это то, что сводит на нет твои действия! Оступился? Действуй по принципу "пол шага назад - шаг вперёд!".
Начинай снова, но, уже с опытом того, что зверь не так уж и страшен!
До связи!