Выполняй это каждое утро, чтобы стать рельефным!

Привет спортсмены!
Сегодня мы тренируемся дома, потому что я собираюсь вам показать обычные действия, которые нужно делать каждое утро, чтобы стать рельефным.
Если вы делаете эти стандартные утренние манипуляции, вы не только будете сжигать жир, но и наращивать мышечную массу, повышать выносливость каждый день, вы еще и будете тренировать свое тело, и будете готовы ко всему в любое время.

Вот вам 6 эффективных упражнений.

Первое это низкая планка, переходящая в высокую планку, в течение 45 секунд.

Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. И также соблюдайте темп вашего дыхания. Не дышите слишком быстро, иначе выдохнитесь. Держите мышцы кора напряжёнными. Бедра не поднимайте высоко или не опускайте слишком низко.

Мы переходим прямо в следующие упражнение. Это будут БЁРПИ. Делаем 20 раз.

Если вы чувствуете, что устали, замедлите количество повторов, но цель — не останавливаться во время тренировки. И стараться быть как можно более вспыльчивым при каждом повторе. Если вы можете поднять колени на прыжках, отлично. Если вы не можете, просто идите в своем обычном темпе.

Далее у нас есть боковая планка с подъёмом и опусканием таза.
Вам необходимо держать мышцы кора напряженными. 25 с каждой стороны.

Старайтесь сосредоточиться на сокращении. Каждый раз, в верхней точке прожимайте мышцы изо всех сил.

Если вам нужна секунда, идите и отдышитесь. Но не ждите слишком долго, потому что необходимо сохранить частоту сердечных сокращений. Это должна быть высокоинтенсивная тренировка.

Мы собираемся сделать 25 взрывных отжиманий. Если у вас возникли проблемы с этим шагом, делайте как можно больше взрывных, затем, начинайте обычные отжимания. Просто делайте их как можно более взрывными.

Двигаемся дальше. Диагональные шаги альпиниста. Этот следующий шаг собирается вернуть сердечный ритм обратно, и повысить интенсивность. Конечно, если вам нужно отдышаться, сделайте паузу на 15 секунд, но более 30 секунд.

И когда вы делаете это упражнение, убедитесь, что вы не останавливаетесь. Вы можете замедлиться, но не останавливайтесь. Задействуйте мышцы кора. Дышите через нос, выдыхайте через рот. Не дыши слишком быстро. И чем больше вы крутитесь, тем сильнее вы задействуете мышцы кора. Поэтому, убедитесь, что вы хорошо проворачиваетесь.

А сейчас переходим на порхающую работу ног сидя. 45 секунд, не сдавайтесь.

Если теряете силы, то просто удерживайте ноги прямо на висе, или вы можете делать немного медленнее. Но не останавливайтесь. Это главная цель этой тренировки.

Теперь занимайте позицию лодочка. Делаем до максимума.

Напрягите мышцы кора. Отрегулируйте свое дыхание.

Это был первый раунд. Делаем еще 3. И утренняя тренировка будет выполнена на 100%.

Начните делать ее каждое утро, и вы будете рельефными.
Хорошего вам дня!