Вы все пробовали классические разгрузки пару дней на кефире или яблоках, и многие пробовали моно-диеты на неделю.
В принципе, любая девушка, когда ей очень приспичит, готова неделю посидеть на экстремально низких калориях. Девчонки сидят даже на шоколаде с кофе, а некоторые на листьях салата. Это совсем экстремальные случаи и их в расчет брать я не буду.
Я люблю низкоуглеводные протоколы и стараюсь наконец избавиться от нездорового пищевого поведения. А лютые недельные полуголодовки по 300-500 ккал мою психику только расшатывают.
Однако, посидеть недельку на 800-1000 ккал - это прикольно. Потому что получаешь быстрый видимый результат и хорошую мотивацию. По крайней мере, у меня так.
Кето-сообщество, по крайне мере та его часть, которая стремится в первую очередь похудеть, практикует жирные посты. Название так себе, но смысл ровно в том, чтобы недолгое время пожить на сильно сниженных калориях преимущественно на жире.
Вообще, я из своего опыта 1,5 лет на кето могу сообщить следующее: мое тело было привычным извлекать энергию из углеводов, и когда я убрала углеводы, до первое время чувствовала мало энергии. Тело не могло быстро перестроиться и использовать в качестве энергии кетоны.
Но в течение пары месяцев началась адаптация, и чем дальше, тем лучше, кетоны пошли в дело. Я пробовала где-то на четвертом месяце немного усугубить кето-пропорцию, совсем убрала все овощи кроме листовых зеленых и жила практически на жире. Пропорция БЖУ была 17%-80%-3%.
Было классно, но так долго не проживешь, потому что вокруг люди, еда, тусовки. У меня моя социализация - главная проблема.
Так вот, жирный пост как раз предполагает, что вы сдвигаете пропорцию в сторону жира, ограничиваете очень сильно перечень продуктов и снижаете калории до 800-1000 и живете так недельку.
Например, будем есть на неделе: яйца, лосось, авокадо, петрушку, оливковое масло, баранину и бразильские орехи.
Составляем меню.
Ланч. 2 яйца пашот, 100 грамм лосося, кофе и бразильские орехи 5 штук (20 грамм). Всего 513 ккал
Ужин. Тушеная жирная баранина 100 грамм, реально большой пучок петрушки режем, поливаем столовой ложкой оливкового масла - это салат, сжуете такой раз пять, челюсти привыкнут и он станет любимым салатом. Ужин тянет на 400 ккал.
Итого 913 ккал за день. И так 7 дней.
Можно разбить эту еду на 3 приема пищи. Можно все съедать за один раз.
Лучше жирный пост пробовать уже после того, как вы адаптировались на кето и вам стало комфортно. И точно после того, как вы поняли, что вам желудочно-кишечный тракт нормально усваивает жир.
Хотя странно мне всегда слушать про ужасы усвоения жира от людей, которые могут навернуть тарелку пельменей с майонезом, а потом пироженку.
Конечно, это все ваша поджелудочная нормально отрабатывает, а вот если вы 100 грамм лосося с двуям яйцами съедите, то тут же привет, панкреатит. Ага.
Так вот. Почему все-таки я не люблю жирные посты.
Мне голодно. Реально голодно. Если объем еды увеличить до 1600-1700 ккал, то будет нормально. Но это уже не пост, и на таких калориях я худею 2 кг в месяц.
Мне реально нужно добавить объема еды, чтобы чувствовать сытость. Или легче вообще не есть.
Мне намного легче выдержать низкие калории на овощных супах и жирном мясе. Поэтому я сейчас это и практикую - боннский суп и жирное мясо на 1200 ккал. Мне комфортно и поэтому могу этот режим спокойно держать.
Именно на такой системе я собираюсь похудеть на 20 кг к 1 апреля. Присоединяйтесь к моему каналу, девочки))
Пример моей тренировки - вот.
Пример меню на кето - здесь.
