Праздничный набор веса является общей проблемой для многих взрослых. Различные сезонные праздники могут способствовать перееданию, малоподвижному образу жизни и потреблению калорийной пищи.
1. Добавьте активности в вашу жизнь
Малоподвижные занятия такие как просмотр телевизора являются общими традициями отдыха для большинства людей.
Неактивность скажется на наборе веса, тем более, если злоупотреблять объеданием.
Старайтесь как можно больше гулять, кататься на санках, лыжах, сноуборде, берите всё от зимы и новогодних праздников. Помимо контроля веса вы получите кучу эмоций и останетесь довольны собой. Также это поможет отвлечь вас от мыслей о еде и позволит вам провести время со своими родными и близкими.
2. Питайтесь грамотно
Во время выходных вредные вещи, такие как сладости и другие лакомства, как правило, везде в больших количествах.
Постарайтесь помнить о своих привычках перекусывать. Если вы поймёте, что кушаете, потому что есть еда вокруг — а не, потому что вы голодны — лучше всего вообще избегать перекусов.
Если же вы всё-таки хотите по-настоящему поесть, выбирайте такие продукты, которые не содержат добавленных сахаров или нездоровых жиров — оба из которых могут привести к увеличению веса.
3. Практикуйте осознанное питание
Опыт доказывает, что, отвлекаясь во время приёма пищи, люди более склонны к перееданию. Это происходит потому, что они не могут обратить внимание на сигналы полноты своего тела.
Чтобы предотвратить это, ешьте внимательно и старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы — в том числе работу и электронику.
Пытайтесь жевать медленно и тщательно, что позволит вам лучше распознавать сигналы полноты вашего тела и потреблять меньше калорий.
Также может быть полезно сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем начать есть. Это может вызвать расслабление и помочь вам полностью сосредоточиться на своей тарелке, а не на списке дел.
4. Ограничьте потребление десерта
Десерт есть везде во время новогодних праздников. Это часто приводит к чрезмерному потреблению сахара, общей причиной увеличения веса.
Вместо того, чтобы есть каждое лакомство в поле зрения, просто сосредоточиться на своих любимых и бросить все остальное.
Еще один трюк состоит в том, чтобы наслаждаться десертами, которые вы действительно себя балуете, просто не торопясь есть их медленно — что может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным и менее вероятно переусердствовать.
5. Регулярно взвешивайтесь
Регулярное взвешивание во время праздников может напомнить вам о ваших целях, что позволит вам принять меры, прежде чем начнется значительное увеличение веса.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, худеют лучше, чем те, кто не взвешивается.
Найдите процедуру, которая лучше всего подходит для вас. Некоторые считают полезным проверять свой вес ежедневно, в то время как другие предпочитают один или два раза в неделю.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на канал, чтобы не пропустить ещё много чего интересного.