Тренировки дома. Гантели. Скамья. Желание.

Минимальный набор для максимального эффекта

Сколиоз. А чего добился ты?

А зачем?

Часто бывает так, что по разным причинам у нас не всегда получается заниматься в зале. Чаще всего причины следующие: нет времени (например, мамы с маленькими детьми), отсутствие финансов (и такое бывает) и на мой взгляд основная причина – стеснение (я стесняюсь своего тела, я стесняюсь своей техники и тому подобное). Не будем тратить время на блаблабла про личностный рост и мотивацию на первый шаг пойти в зал, а поговорим как при небольшом бюджете организовать свои тренировки дома

Думаешь?

Существует бесконечное количество споров касаемо тренировок дома, точнее имеют ли они смысл и каких результатов ожидать. Скажу сразу, да имеют. Вы не сможете подготовиться на районный чемпионат по бодибилдингу среди обладателей pro карт или на кубок имени Раисы Горбачевой по фитнес – бикини, но построить стройное, подтянутое, рельефное тело, вы сможете тренируюсь дома.

А что мне для этого понадобится?

Итак, для тренировки дома нам понадобится:

• Разборные гантели (французский ритейлер спортивных товаров подсказывает нам, что подобные гантели стоят до 3 тыс. рублей);

Сабж 1

• Атлетическая скамья (та же сеть нам говорит, что скамья обойдется еще где-то в 3 тыс. рублей)

Сабж 2

Ниже мы разберем какие упражнения для каждой мышечной группы мы можем делать в нашем домашнем зале

Ноги

Квадрицепс (передняя часть бедра)

Классические приседания с гантелями

Эрик Давидыч несогласен с техникой

Фронтальные приседания с гантелями

В нижней точке уже не улыбается

Выпады с гантелями

Делая выпады впала в себя

Бицепс бедра (задняя часть бедра)

Плие - приседания

Вы тоже видите вентилятор?

Сгибания ног с гантелью

Кепка + 10 к силовым

Мёртвая (румынская) тяга с гантелями

Не забудьте в нижней точке поцеловать скамью

Ягодицы

Ягодный Ягодичный мостик с гантелью

Прокачай свои ягоды

Отведение ноги с гантелью

Ну хватит, не снимай!

Икры

Подъем на мыски с гантелями

Как в очереди в туалет

Спина

Тяга гантели в наклоне

Наклоняйся и тяни

Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье

Не перепутайте, сначала А потом В

Пуловер

Представьте, на вас напала змея...

Шраги (трапеция)

Порядок действий при вопросе "когда наладится жизнь?"

Грудь

Жим гантелей лёжа

В кепке каждый может

Разведение гантелей лёжа

Неутолимая жажда эксгибиоционизма

Жим Свенда

Валерий Николаев показывает нам технику

Плечи

Подъем гантелей перед собой (передняя дельта)

Pokerface

Жим гантелей сидя (передняя и средняя дельта)

Когда двумя руками ЗА!

Махи с гантелями (средняя дельта)

Не улыбаемся и машем

Тяга гантелей к подбородку (средняя дельта)

Когда переходишь брод и держишь вещи, что бы они не намокли

Махи с гантелями в наклоне (задняя дельта)

Хейтеры скажут фотошоп

Тяга Ли Хейни

Тяга с гантелями аналогична, локти отводим назад

Трицепс

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Трицепс детектед

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Губернатор и его техника

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Ничего не напоминает?

Французский жим с гантелями

Главное не касаться головы

Бицепс

Подъем гантелей на бицепс

Позитив - залог успеха!

Молотки

Не промахнись в нижней точке!

Как видите, набор упражнений и их разнообразие, даже при минимальном инвентаре, помогут сделать ваши тренировки интересными и результаты не заставят себя долго ждать!

Не ждите понедельника. Ведь он уже наступил)

Описание техники выполнения упражнений вы найдете в других моих статьях: тренировка квадрицепсов, тренировка бицепс бедра, тренировка икр, тренировка груди, тренировка плеч

Принципы составления тренировочных программ, которые вы сможете использовать в том числе и дома, вы найдете в статье какая программа тренировок мне подойдет

Пишу для тебя, что бы ты изменил себя

Пишите комментарии, задавайте свои вопросы.

Онлайн тренировки, составление тренировочных программ, плана питания. Набор веса и коррекция фигуры.

Я в Instagramm