Привычки контролируют нашу повседневную жизнь, привычки же способны изменить нашу повседневную жизнь.
Помните, это всего лишь предложения. Когда вы наслаждаетесь позитивным видением мира, вы начинаете вносить оптимистичные изменения самостоятельно. Повторяйте каждое нововведение каждый день в течение месяца, чтобы это стало привычкой.
Январь
Измени свой мир, чтобы быть более дружелюбным
Первый шаг - осознанно наблюдать за своими привычками. Вам нужно знать реакцию организма на приятные и неприятные переживания. Сядьте и сделайте несколько спокойных вдохов. Закройте глаза и представьте некоторый положительный опыт. Наблюдайте за ощущениями в теле, которые сопровождают эти воспоминания.
Это может быть, например, ощущение расслабленности и тепла в области груди, желание развести руки. Или приятный тремор в животе. Затем сделайте то же самое, на этот раз, представив себе негативный опыт. Делайте это упражнение ежедневно в течение всего месяца. Благодаря этому вы узнаете, как ваше тело реагирует на всё, что происходит в вашей жизни.
В начале постарайтесь (если это возможно) избегать ситуаций, на которые организм реагирует, как если бы это был негативный опыт. Со временем вы сможете программировать позитивно (уменьшать тревогу) и в ситуациях, которые до сих пор вызывали у вас желание убежать.
Ваше отношение к миру изменится и станет более оптимистичным.
Февраль
Отделяйте факты от фантазии
Каждый раз, когда вы испытываете негативный опыт (например, ваш начальник критикует вас), опишите, что произошло. Затем прочитайте это описание кому-то, на кого вы рассчитываете. Попросите их описать опыт так, как он его воспринимает.
Оказывается, что даже если ваш опыт был не очень оптимистичным, описывая его, вы добавили много своих интерпретаций, которые являются результатом предыдущего опыта и убеждений о вас, например, вы написали, что начальник не ценит вашу работу и считает вас непригодным, в то время как дело в том, что он критиковал лишь фрагмент вашей работы.
Каждый день старайтесь анализировать свой негативный опыт таким образом (с помощью другого человека). Это научит вас отделять факты от убеждений и, как следствие, избавит от старых привычек думать о себе через пессимистическое видение.
Затем вы можете практиковать восприятие позитива в любой объективно негативной ситуации. Нет никаких негативных событий, только наши убеждения заставляют нас воспринимать их таким образом.
Март
Думай о людях хорошо
Каждый день, когда вы думаете о ком-то не так, думайте об этом три раза для баланса. Например, когда вы думаете: «Мой друг презирает меня», подумайте еще раз: «Но когда он мне нужен, он со мной, у него прекрасное чувство юмора и он важен для меня».
Апрель
Празднуй 1- ое апреля целый месяц
Просто попытайтесь заставить своими шутками улыбаться других людей. Каждый день дарите кому-нибудь приятный сюрприз. Это не должно быть чем-то большим. Иногда улыбки или тёплого слова достаточно.
Май
Создать список дружелюбных людей
Возьмите лист бумаги и нарисуйте себя в центре и вокруг других людей, важных для вас. Рядом с каждым человеком перечислите подарки, которые вы получаете от них.
Это ваш вспомогательный персонал. Повесьте рисунок на видном месте, вы также можете сделать фотографию с телефона. Каждый день, особенно когда вас пессимистично настроение, смотрите на нее и вспоминайте, сколько вокруг вас замечательных людей.
Сила привычки превыше силы ваших мыслей. Попрощайтесь с негативом и освободите место для любви.
Июнь
Открой свой позитивный жест
Это может быть довольно небольшой ритуал, например, вы дотрагиваетесь до каждого пальца с правильным намерением большим пальцем: указательный палец - это радость, следующий - любовь, следующий - безопасность и т. д.
Это может быть, когда вы кладёте руку на сердце или складываете две руки, как будто хотите молиться. Выполняйте этот жест каждое утро, перед трудной встречей с начальником или перед первым свиданием. Это придаст вам сил и будет позитивным во всём, что произойдет.
Июль
Придумай свое радостное движение
Если у вас есть проблемы с этим, посмотрите, как детям это нравится. Прыгай счастливо, поднимая руки вверх. Вы можете добавить радостный крик или танец радости.
Делайте это каждый раз, когда вам что-то нравится, то есть каждый день, и не беспокойтесь о том, что думают другие. Вы увидите, что они быстро подхватят ваш энтузиазм.
Август
Взять на себя ответственность за ваши отношения
Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, представьте, что отношения с людьми - это игра в теннис. У вас есть половина поля, и вы несёте за нее ответственность.
Создайте дружественный скрипт. Будьте уверены, но относитесь к другим с любовью. Доверьтесь миру, потому что только так вы привлечёте людей, которым можете доверять.
Почувствуйте, что вы хотите, и можете дать это человеку, стоящему на другой стороне поля.
Сентябрь
Увидеть мир глазами ребенка
Будьте любопытны, посмотрите на мир так, как будто вы всё видите впервые. Каждый день делайте ритуал, отсекая прошлое, например, когда вы встречаетесь с человеком, который вам не очень нравится, в вашем воображении отсекается ваше общее прошлое, чтобы стереть всё неэффективное, что произошло между вами.
Сначала в воображении, а затем в «реальном мире» посмотрите на него, как будто вы видите друг друга впервые.
Октябрь
Упражнение осанки тела оптимиста
Как вы узнаете, что кто-то оптимист? Он твёрдо стоит на земле, его голова поднята, его грудь развёрнута, весёлое выражение лица. Каждый день стойте перед зеркалом и принимайте оптимистичное положение тела.
Постарайтесь сделать это как можно более естественным, хотя поначалу это может быть немного сложно и странно. Заботьтесь особенно о лице; расслабь челюсти, закрой рот, но следи, чтобы зубы не соприкасались, улыбнись.
Ноябрь
Береги яйцо
Носите с собой сырое яйцо всю неделю. Цель - не дать яйцу разбиться. Вы должны быть очень осторожны и иметь в виду, что у вас есть что-то очень хрупкое и деликатное.
Через неделю вы можете заменить яйцо чем-то более долговечным, но всё же требующим внимательности. Представьте, что «это деликатно» - это другие люди, которые действительно хотят вашей внимательности, заботы и любви. Помните, что то, что вы предлагаете другим, вернётся к вам.
Декабрь
Время для резюме
Ты последовательно выполнял вышеуказанные упражнения. Вы можете захотеть вернуться к некоторым, утвердить привычку или выработать новую. У вас уже есть все возможности придумать свой утренний и вечерний ритуал.
То, что поможет вам начинать и закрывать каждый день с оптимизмом. Помните - ваши убеждения создают вашу жизнь.
Вы можете жить так, как вы мечтаете.