Всем известно что для хорошего здоровья, нужно получать витамины и минералы. Что же нужно кушать для получения витаминов.
Витамин A: витамин А содержится в цитрусовых(апельсин, мандарин, лимон ит.д), а так же в моркови. Необходим для костей и зрения.
Витамин B1: B1 находится в персиках и орехах(в большей доле в мендале). Необходим для процессов метаболизма.
Витамин B2: для получения B2 необходимо кушать зелень(сельдерей, укроп, петрушка), так же этот витамин находится в куринных яйцах. Витамин B2 положительно влияет на щитовидку, пищевод, помогает при борьбе с вирусами и простудами, выводит из лёгких токсины.
Витамин B5: этот витамин находится в свекле и грибах. Он необходим для работы мозга, помогает синтезировать жирные кислоты, холестерин.
Витамин B6: витамин B6 содержится в орехах(желательно грецкий орех), так же в клубнике. Этот витамин нужен для создания красных кровянные клетки в крови.
Витамин B9: В9 находится в бананах и репчатом луке. В9 укрепляет кровеносную и имунную систему.
Витамин B12: витамин В12 содержится в молоке и яйцах. В12 участвует в образовании эритроцитов – красных кровяных клеток крови, которые разносят кислород по всему организму. Также он отвечает за деление клеток крови и образование ДНК. Регулирует работу иммунитета, кожи и слизистой желудка. Участвует в строительстве нервных волокон и влияет на метаболизм, регулирует обмен липидов и углеводов.
Витамин C: витамин С содержится в цитрусовых(лимон, апельсин), так же в винограде. Этот витамин отвечает за рост и восстановление мышц, кровеносных сосудов, десен и зубов. Влияет на состояние костей и хрящей.
Витамин D: витамин D находится в сырах и рыбе. Главное назначение витамина D в организме человека — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике
Витамин E: витамин Е содержится в бобовых(горох) и орехах (миндаль, арахис). Витамин Е является эффективным иммуномодулятором, способствующим укреплению иммунозащитных сил организма.
Витамин K: витамин К-это кофе, предотвращает развитие рака печени и рака предстательной железы, помогает в усвоении кальция.
Витамин PP: PP содержится в грибах.
витамин РР регулирует деятельность высшей нервной системы, благотворно влияет на процессы пищеварения, защищает сердечно-сосудистую систему, расширяет сосуды, предупреждает развитие тромбозов и гипертонической болезни, нормализует уровень холестерина, а также способствует процессам детоксикации организма.
