Итак, я приняла решение избавляться от панических атак, тревожного расстройства, навязчивых мыслей, ипохондрии и аэрофобии самостоятельно, без помощи психотерапевтов, психологов и таблеток.
В интернете я нашла и прочла множество книг, статей, пересмотрела кучу видео, а главное выяснила для себя, что передовым методом и главным стандартом в лечении всего этого "букета" является метод когнитивно-поведенческой терапии (сокращенно: КПТ). Суть методики заключается в том, чтобы с помощью поведенческих упражнений переучить свой мозг, заставить его мыслить без катастрофизации, не оценивая события в негативе, не делая обобщений, не паникуя, а логически оценивая ситуацию находить поиск решений и действовать четко и по плану (если ситуация подразумевает действие). Фактически заново стать вменяемым человеком, каким я и была до того, как со мной случилась вся эта фигня.
Дальше я узнала, что в основе всех страхов лежит глубокий внутриличностный психологический конфликт, психотравмирующие ситуации и негативный опыт, которые и заставили меня, научили мой мозг именно в таком негативном ключе реагировать на жизненные ситуации. За годы жизни этот процесс дошел до автоматизма и фактически я перестала осознавать почему некоторые банальные события, действия или слова доводят меня до паники и истерик. Мне казалось в такие моменты, что мой мозг поломался, что со мной что-то не так, что я схожу с ума. Дело дошло до нежелания жить вообще. К чему эта жизнь, когда тебя то и дело колбасит по поводу и без и ты не можешь выйти из дома без таблеток феназепама? Нормальный ли я человек, если лежу тут, в кровати без сил, не могу заставить себя выйти из дома? Не говоря уже о том, чтобы в отпуск полететь как все нормальные люди на самолете, а не трястись неделю в вонючих поездах.
Основа и начало КПТ - ведение дневника мыслей. Нужно было понять, где тут собака порылась? Вытащить все автоматические мысли наружу. Я выделила себе один из валяющихся попусту ежедневников и начала выписывать каждодневные ситуации, на которые я реагировала тревогой или паникой.
О том, как правильно вести дневник, работать со своим мышлением и самостоятельно находить ошибки я обязательно расскажу вам в следующем посте.
Удачи!