Вопрос не мотивации. Скорее я имею обратную картину. Когда маховик желания раскручен, тяжело не выйти за границы запаса прочности организма. Поэтому, здесь не о том, что надо выйти на тренировку, а о том, что надо отдохнуть.
Для меня первым признак отказу от нагрузки является ощущение организма. Вторым показатели работоспособности на разминке (скорость/чсс). Третье предыдущая нагрузка, как тренировочная, так и бытовая. Четвертое утренняя ортопроба.
Ощущения необходимо как-то систематизировать, вести дневник оценивая себя по стандартной шкале. Здесь обязательно оценивать качество сна, аппетит, тонус мышц, мотивацию к тренировке и т.п.
Разминка должна быть унифицирована и при постоянном мониторинге скорости и ЧСС можно уже прикидывать текущие ограничения. Минимальные отклонения ЧСС не так критичны, как значительные западения скорости/мощности.
Нужно оценивать, ту нагрузку, которая была накануне, след может тянуться и один час и 1 неделю. Бытовой стресс добавляет дёготь в общий котел. Оценка через учет объема, интенсивности и, снова же, ощущений.
Ортопроба утром не является строгим предикатом к отказу от нагрузки при разовом отклонении от нормы, но более систематичные признаки могут являться сигналом.
Всё это к тому, о чём говорится много, что «нужно чувствовать организм». Например, я уже с 31 начал чувствовать повышенную утомляемость, с 1ого незначительные признаки мокроты в горле. 3 и 4ого, плохой ночной сон. При этом скорость на разминке не западала (не приходилось делать значительных усилий, для её поддержания), но ЧСС немного выросла 2ого и 3 его числа. При этом большое время дня я проводил за компьютером в кануне сессии. Плюс НГ, нагрузка на ЖКТ и значительный сбой режима сна. Ортопроба по разнице практически не менялась, но вот пульс утром вырос на 16-18 ударов с 2ого по 4ое. Плюс я мониторю ЧСС ночью. Скрепя желанием и мотивацией, я обрезал тренировки на 50% с 31 ого, убрал работу. И даже при этом поимел болезненные ощущения в мышцах и усталость). 4ого отдыхаю. Завтра смотрю на общее состояние и снова коррекция. Коррекция только в динамике от предыдущего. Помня о запасах прочности организма! Легче остаться на плаву, при снижении результата на 15-30%, чем заболеть и провалится на все 100.
В комментариях можете предложить свои причины пропуска тренировки 😉💡
#тренировки #заметкинаполях #заметкинабегу #training