Антиоливье - постновогодняя тренировка

Ну что, дорогие, сколько поднабрали за эти праздничные дни? Уууу… Окей, не будем о грустном! Ругать не буду, только наказываю всем вам не засиживаться перед экранами телевизоров и за поеданием всего, что осталось в холодильнике — лучше прямо сейчас встать и пойти выполнять тренировку.

4 упражнения, которые вернут вас в форму после новогоднего застолья.

Перед выполнением упражнений обязательно делам разминку.
После того, как вы тщательно размяли свои косточки, переходим к упражнениям!

ЗАПРЫГИВАНИЯ

• Подберите возвышенность, на которую вы сможете запрыгнуть с места.
• Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
• Присядьте, руки отведите назад, мощным движением ног и рук выполните прыжок.
• Затем подтяните колени к груди и запрыгните на опору стопами.
• Спрыгните с неё и снова повторите движение.

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ

• Исходное положение: закидываем подъем одной ноги на возвышенность, опорную ногу выживаем вперёд.
• Фиксируем спину прямо, взгляд перед собой.
• Выполняем приседания, выдыхаем как только бедро выйдет в одну параллель с полом.
• Разгибаем колено и возвращаемся в исходное положение.

ОБРАТНОЕ ОТЖИМАНИЕ

• Встаньте спиной к опоре, поставьте на неё руки, пальцами вперёд.
• Спина прямая, взгляд вперёд. Ноги на пол — прямые.
• На вдохе опускаемся вниз, сгибаем руки в локтях, до прямого угла.
• Локти в стороны не разводить!
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.

ПРЕСС

• Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем выпрямляем их.
• Не спеша выполняем это упражнение.
• Можно для особого эффекта задержаться в одном положении навесу.

Каждое упражнение выполняем по 15 раз в 2-3 подхода.