У каждого курильщика есть множество провоцирующих факторов, которые подсознательно толкают его на то, чтобы закурить. Завершите прием пищи, и вы тут же почувствуете потребность в никотине. Встаньте из-за стола, чтобы сделать перерыв на отдых, и вы уже достаете очередную сигарету. Вызвать в человеке желание закурить может множество факторов, среди которых место или обстановка, запахи или продукты. Назовем эти провоцирующие факторы триггерами.
Триггеров, которые "запускают" в голове желание покурить, может быть очень много. К примеру, спровоцировать вас могут:
- Утренний кофе
- Алкоголь
- Рекламная пауза, антракт и пр.
- Серфинг в интернете
- Чтение газеты
- Разговор по телефону
- Чувство скуки, грусти, радости, ярости и пр.
- Перерыв на работе
Эти и многие другие триггеры работают на подсознании и являются провоцирующими факторами. Как только вы выявите все свои триггеры, вы сможете подготовиться к тому, чтобы управлять ими.
Если вы решили бросить курить, то необходимо тщательно подготовиться. Каждый раз как вы захотите вытащить очередную сигарету, запишите ситуацию, которая этому предшествовала. Лучше это делать в записной книжке или на смартфоне. Отметьте в своем дневнике:
- Время суток
- Интенсивность желания по произвольной шкале
- Занятие
- Местоположение
- Окружение
- Настроение
Вести свои записи следует как во время рабочего дня, так и в выходной, т.к. в эти дни список ваших дел и занятий может быть разным.
Из своих наблюдений вы сможете увидеть картину со стороны. По степени тяги, согласно шкале, вы сможете определить самые мощные триггеры. Увидите, что провоцирует вас достать сигарету чаще всего. Обратите свое внимание на обстановку, окружение, жизненные ситуации, вызывающие у вас желание закурить, а так же на свое настроение в эти моменты.
На следующем этапе, вам будет необходимо обмануть свои триггеры. Если вы тянетесь за сигаретой, как только садитесь за руль, то попробуйте передвигаться на короткие расстояния, обходясь при этом без сигареты, или воспользуйтесь общественным транспортом. Если вы привыкли курить до, после или в то время как пьете кофе, то переключитесь на чай.
Подберите дату отказа от курения таким образом, чтобы на несколько дней избежать встреч с друзьями, если, согласно вашим записям, они провоцируют вас на курение. Объясните им вашу позицию. (Настоящие друзья всегда поймут вас.)
Если тягу к сигарете провоцирует алкоголь, то на некоторое время нужно будет отказаться от вечеринок.
Делайте все, чтобы сломать привычки, которые связаны для вас с курением.
Чем детальней вы подготовитесь и измените свои привычки, тем проще будет контролировать факторы, которые подсознательно провоцируют вас на курение.
Вместо сигареты после завтрака, сделайте пробежку. Используйте перерыв на работе для легкой тренировки. Если желание закурить появилось внезапно, то зайдите в кафе, в торговый центр, кино и пр.
Всех триггеров предусмотреть и избежать невозможно. Поэтому будьте готовы противостоять им. Носите с собой леденцы, чтобы занять рот во время желания закурить. Можно носить с собой воду, потягивая ее через трубочку и пр.
Мотивируйте себя тем, что с каждым новым днем ваше здоровье постепенно улучшается, что ваше дыхание становится свежим, что вы стали лучше распознавать запахи.
Помните, что каждый раз, когда вам удалось воспротивиться желанию закурить, вы становитесь на шаг ближе к жизни, свободной от никотина.